Der findes ingen mirakelkur mod overvægt. Det kunne ellers være smart at man bare lige kunne tage en lille pille og så når man vågnede op næste morgen var overvægten væk og man var nede på sin normalvægt. Desværre er det ikke sådan, der skal lidt mere arbejde til - men det behøver ikke være svært.
Kost og motion
Der er generelt set to veje til at begynde et effektivt vægttab. Når man skal tabe sig er det ren matematik, hvis man indtager mere energi (mad) end man bruger er der overskud på kontoen og man tager på. Hvis man bruger mere energi end man indtager er der underskud på kontoen og man taber sig.
Dette betyder at der er to knapper man kan dreje på, den første er den energi man indtager. Indtager man mindre end man plejer så vil man tabe sig. Den anden knap man kan dreje på er motion, det vil sige man bruger mere energi i løbet af en dag end man indtager.
Generelt set er den ideelle løsning at dreje lidt på begge håndtag på samme tid. Men for at være realistisk så er det nok de færreste der har tiden til at komme ud og forbrænde en masse energi ved at gå i motionscenter eller løbe en lang tur på landevejen. Det er måske mere realistisk at man kigger nærmere på den energi man indtager for at se om der er noget man kan gøre for at optimere denne del.
Langsomme kulhydrater
Hvis du har læst andet her på siden ved du også at noget af det der virkelig gør en forskel er de langsomme kulhydrater. De langsomme kulhydrater holder dig mæt i længere tid, så bliver man ikkeså lækkersulten og lige spiser en pose matadormix. Ikke nok med at de holder dig mæt i længere tid, de gør også at kroppen faktisk forbrænder mere end den normalt gør, da den skal bruge en masse energi til at forbrænde de langsomme kulhydrater. Hvis vi vender tilbage til matematikken, så giver langsomme kulhydrater et underskud på energi-kontoen.
Regler forvægttab
Der er nogle enkle regler for at at tabe sig, det er nogle retningslinier som er meget godt i tråd med den slankekur jeg beskriver her på siden.
Spis langsomme kulhydrater
Det er rigtig vigtigt at man opgiver de hurtige kulhydrater og fokuserer på at få mange flere langsomme kulhydrater som eksempelvis bønner og linser.
Spis morgenmad
Dette er måske det vigtigste råd af dem alle, det er vigtigt at du inden for en halv time efter du er stået op, spiser en sund morgenmad. En sund morgenmad når man vil opnå et vægttab er en morgenmad medproteiner, grøntsager og langsomme kulhydrater. Det betyder fx.kød, grøntsager og langsomme kulhydrater. Hvis der kun er een ting man har tænkt sig at gøre, er dette uden tvivl den vigtigste ting for at opnå et vægttab.
Drik ikke dine kalorier
Dette råd vil sikkert synes som almindelig sund fornuft. Hvis man vil opnå et vægttab er det vigtigt at man dropper at drikke sin energi (fx. cola, juice eller saft) og i stedet drikker vand og sørger for at den energi man får kommer fra den sunde mad.
Lav madplan
Når man er sulten er man mere tilbøjelig til at købe forkert ind og samtidig købe slik og sodavand samtidig. Hvis man har en madplan har man typisk købt maden ind man skal have at spise i løbet af ugen. Det gør at man ikke kommer i butikken og bliver fristet af slik osv. Samtidig er man ikke i tvivl om hvad der skal spises. Det er blot at begynde at tilberede maden for at undgå at ringe efter fast-food. Begynd gerne at lave mad inden du bliver sulten. Det tager et stykke tid at lave mad, så begynd inden det er for sent.
Find en madplan som virker over flere dage, hvor du kan bruge det overskydende fra de foregående dage til retter efterfølgende. Dette gør ikke bare at man er sikker på at man har madvarerne i huset, men også at man sparer en masse penge på madbudgettet.
Spis mindre og langsommere
En dårlig vane hos mange overvægtige er at de har spist alt for store portioner gennem flere år. Det nemmeste er at skifte portionsstørrelsen ud og spise efter hoved i stedet efter vanen. Tænk over hvor meget mad du reelt har behov og start med at købe mindre tallerkener og lav så en lidt mindre portion end du plejer. Husk på at spise din mad langsomt, vent lidt til kroppen har fundet ud af at du har spist og spis kun igen hvis du efter 5-10 minutter stadig kan mærke sult. Det skal gerne være således at når du drikker koldt vand,skal du kunne mærke det nede i maven.
Vej dig hver morgen
Husk på at holde motivationen oppe, det er motivationen der driver dig igennem dit vægttab. Den bedste måde at gøre det på er at holde øje med fremskridtet. For at holde øje med det hele er det bedst at veje sig ofte og holde styr på vægten på et stykke papir eller lignende. Vej dig gerne hver morgen.
