Kender du det med, at du taber dig en dejlige masse kilo og kun få måneder senere har de sneget sig på igen? Rigtig mange døjer med yoyo-vægt og det skyldes ofte at de slankekure, der bliver brugt ikke holder i længden. Spørger du nogle af de kloge indenfor feltet, vil rigtig mange foreslå dig at lave en kostomlægning fremfor at gå på kur, men hvad er egentlig bedst?
Kostomlægning eller slankekur?
Først og fremmest kan det være en god ide lige at slå fast, hvad hhv. en kostomlægning og en slankekur dækker over, så forskellen på de to er helt klar. En kostomlægning kan definieres som:
- Ændring af din kost til sund kost med vægttab til følge
En slankekur kan defineres som:
- Hurtigt vægttab
Ved kostomlægning er dit fokus altså på at spise sundt, så det bliver en god vane og som resultat deraf vil du tabe dig. For en slankekur vil fokus i stedet være på at smide en masse kilo hurtigt. Her er det ikke så vigtigt om maden er sund bare man i sidste ende taber sig.
Der er for og imod begge dele. Kostomlægningen er rigtig god, fordi du taber dig på en sund måde og det bliver en vane for dig at spise sundt, så du undgår en yoyo-vægt. Til gengæld indebærer en kostomlægning ofte at man skal veje maden, tæller kalorier eller tælle point i forhold til antallet af kalorier i maden. Det kan være svært at overskue og det kræver meget overskud. Slankekuren er rigtig god, hvis man gerne vil tabe sig hurtigt. Til gengæld sker det ofte på en usund måde og man lærer heller ikke, hvordan man skal spise for at holde vægten.
Heldigvis kan det faktisk godt lade sig gøre at gøre begge dele.
Vægttab der holder
For at opnå et hurtigt vægttab, der holder skal du kigge både på kostomlægning og på en slankekur og sådan helt kort, opnår du et hurtigt vægttab, der holder, hvis du benytter en sund slankekur.
Ofte giver sunde slankekure ikke et hurtigt vægttab, fordi de ikke baserer sig på sultekure mv, men hvis du fokuserer på at forøge din forbrænding med sund mad, vil du lynhurtigt se et vægttab og samtidig vil du i løbet af kuren opnå viden om, hvad din krop har godt af at spise. Du vil faktisk automatisk begynde at kunne mærke på din krop, hvad der er godt for den og hvad der ikke er.
Sæt din forbrænding op
Min kollega spurgte den anden dag, hvordan hun kunne tabe sig mere, for hun følte hele tiden hendes mave var så stor. Hun er bestemt ikke overvægtig og hun fortalte, at hun for et års tid siden havde skåret alt hvidt brød fra kosten og at hun ikke spiser ret meget fedt og sukker og samtidig holder sig til små portioner. Oven i det dyrker hun jævnligt motion, men alligevel sker der ikke mere på vægten. Jeg fortalte hende, at hun i virkeligheden nok skal sætte størrelsen på sine portioner op og at hun skal fokusere på at sætte forbrændingen op fremfor at skære en masse fra kosten.
Du kan sætte din forbrænding op ved at spise mad, der koster mere at forbrænde end det er værd i kalorier. For at gøre det på den mest optimale måde, skal du følge følgende 5 råd:
- Spis bønner og linser fremfor pasta, ris, kartofler og andre kulhydrater
- Spis kun kød, grøntsager og bønner/linser til hvert måltid
- Spis ikke frugt
- Spis eller drik ikke mælkeprodukter
- Drik kun vand, the, kaffe og op til en halv liter light sodavand per dag
Ud over det er det vigtigt, at du en gang om ugen holder en snydedag, hvor du spiser og drikke lige præcis dét, du har lyst til. Snydedagen er vigtigt, fordi den er med til at holde dit stofskifte oppe. Spiser du uden en snydedag, vil dit stofskifte falde og dermed vil dit vægttab ikke blive så stort. Du vil umiddelbart efter snydedagen tage på, men det skyldes, at maden fra snydedagen stadig ligger i kroppen. Efter et par dage vil den være ude igen og du vil tabe dig yderligere. Har du drukket alkohol på snydedagen kan det godt tage lidt ekstra tid at få vægttabet igang igen. Det skyldes, at alkohol nedsætter forbrændingen.
Ud over de 5 råd er det vigtigt, at du spiser dig mæt. Det her er ikke en kur, hvor man skal spise så lidt som muligt og gå sulten rundt resten af tiden. Det handler om, at du skal være mæt. Går du rundt og sulter dig selv, vil din forbrænding blive nedsat og vægttabet vil stoppe.
Som jeg startede med at sige, så kan det faktisk godt lade sig gøre både at kombinere en kostomlægning med en slankekur. Man skal bare fokusere på at få sat forbrændingen op med sund mad. Efter at have levet efter de 5 regler i et stykke tid, vil du med sikkerhed mærke de positive effekter af at leve sundt og det vil også blive en vane for dig at leve sundt.
