Tab dig på lår og numse - sådan taber du dig på lårene!

Har du nogensinde stået i et prøverum og forsøgt at knibe bagdelen ned i et par super fede bukser, der bare ville sidde perfekt, hvis altså det ikke liiiiige var, fordi lårene og bagdelen er vokset i løbet af natten? Det har jeg!! Og det er virkelig bare SÅ irriterende og præcis i den situation lover jeg mig selv endnu en gang at gå på slankekur. Det evigt tilbagevendende spørgsmål er bare, hvordan man kan tabe sig på lår og numse?

At tabe sig på lår og numse

Det er ikke helt galt gættet, at man skal gå på kur, men en kur er ikke nok, Du bliver også nødt til at træne. Det skyldes bl.a to ting:

• Genetik
• Utrænede muskler

Specielt hos kvinder er det helt normalt at have en tynd talje og overkrop, men lidt større lår og numse. Det er ren genetik. Det betyder dog ikke, at man ikke kan gære noget ved det.

Utrænede muskler kan også spille en stor rolle. Har du utrænede muskler på dine lår og numse, vil de syne større og mere fedtfyldte, da de f.eks i højere grad vil bevæge sig, når du bevæger dig.

For at håndtere de to problemer plus hvis du har store lår og numse pga overvægt, kræver det altså motion. Jeg hører vist allerede mange sukke højt og jeg forstår det godt. Det kan være svært at få tid til motion og er du ikke i forvejen i god form, kræver det noget tid, før man sådan rigtig synes, det er sjovt. Meget af effektivkur.dk handler jo rent faktisk også om, hvordan man kan tabe sig uden at skulle dyrke motion, men i stedet blot følge en effektiv slankekur.

Så motion er altså nødvendig for, du kan få trænet dine muskler op, men motion er også nødvendig fordi du ikke selv styrer, hvor du vil tabe dig og netop for kvinder kan det være utrolig svært at få smidt noget fedt på lårene og på numsen.

Gode øvelser til mindre lår og mindre numse

Når nu bomben om, at du skal dyrke motion er smidt, så vil jeg i stedet komme med nogle lette og gode øvelser til, hvordan du får nogle super lækre lår og balder af stål. Du kan udføre alle øvelserne hjemme, så du slipper for at betale en masse penge for at melde dig ind i dit lokale fitnesscenter.

Du behøver faktisk ikke et væld af forskellige øvelser, så derfor har jeg lagt vægt på kun at vise dig nogle få, som du så i stedet kan gentage nogle gange:

1. Træning af inderlår
2. Træning af lår
3. Træning af balder

Træning af inderlår

Træning af dine inderlår kan faktisk gøres med en helt utrolig simpel øvelse.

1. Læg dig på siden med det øverste ben bøjet ind over det nederste
2. Sæt det øverste ben i gulvet, så det slår en bue over det nederste ben
3. Løft derefter nederste ben op fra gulvet i en lige linie. Du vil med det samme kunne mærke, at du strammer inderlåret
4. Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret
5. Gentag øvelsen så mange gange du kan. Skift derefter side og gentag øvelsen med det andet ben

Træning af lår

Træning af dine yderlår gøres med næsten samme øvelse som dine inderlår.

1. Læg dig på siden med det nederste ben bøjet
2. Løft det øverste ben i lige linie op i luften til ca 45 grader og sænk det igen
3. Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret
4. Gentag øvelsen så mange gange du kan. Skift derefter side og gentag øvelsen med det andet ben

Øvelsen træner faktisk også dele af din numse, så den er rigtig god.

Træning af numse

Som du kan se på øvelsen for træning af lår, er det nemt at få trænet både lår og numse i samme øvelse. De følgende øvelser er lavet med henblik på træning af numsen, men vil også samtidig træne dine lår, så brug dem så ofte du kan, hvis du ikke føler, du har tid til at lave både øvelser for lår og øvelser for numsen.

1. Stil dig ret op og ned med fødderne let adskilt
2. Stram op i bækkebunden og stram mavemusklerne
3. Bøj i knæene til du står i sidde-stilling (som om du skulle sætte dig på en stol
4. Rejs dig op til udgangspositionen
5. Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret
6. Gentag øvelsen så mange gange du kan

1. Sæt dig på alle fire (evt på en måtte
2. Stram op i bækkenbunden og stram mavemusklerne
3. Løft og stræk hhv. venstre arm og højre ben ud i en 90 graders vinkel fra kroppen
4. Ved tilbage til udgangspositionen
5. Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret
6. Gentag øvelsen så mange gange du kan og skift derefter til hhv. højre arm og venstre ben

1. Læg dig på ryggen med benene bøjet. Sæt fødderne i jorden
2. Stram bækkenbunden og stram mavemusklerne
3. Løft numsen samtidig med din ryg og skuldre stadig er i gulvet.
4. Sænk numsen ned igen
5. Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret
6. Gentag øvelsen så mange gang du kan

Som du kan se er alle øvelserne forholdsvis nemme at gå til og du kan lave alle øvelserne hjemme, når du har tid. Lav øvelserne så ofte du kan og helst en gang om dagen, så får du på ingen tid nogle super flotte lår og balder af stål.