Jeg ved ikke, hvordan det er med mænd, men vi kvinder har bare en umulig kamp kørende med fedtet på hofterne. Derfor er jeg glad for endelig at kunne give nogle gode råd til, hvordan du får det ekstra fedt væk. Vi er naturligvis alle bygget forskelligt og nogle har gener, der gør, at der samles mere fedt på hofterne end der nødvendigvis gør hos andre, men med en lille indsats, kan det under alle omstændigheder godt lade sig gøre at tabe noget af det.
Desværre kan man ikke som sådan bestemme sig for, hvor man lige præcis vil tabe sig. Det kunne nu ellers være skønt! Til gengæld er det jo sådan, at hvis du begynder at tabe dig, vil dit fedt generelt blive reduceret overalt på kroppen.
Motioner dine hofter væk
Som jeg skrev før, kan du ikke selv bestemme, hvor din krop vælger at smide fedtet og selvom du specifikt træner musklerne omkring f.eks din mave, kan du ikke vide med sikkerhed, at det er lige dér dit fedt vil ryge. Når det så er sagt, så er motion alligevel en af metoderne, du kan bruge for at gøre dine hofter mindre. Motion er godt for vægttab af flere grunde:
- Forbrænder kalorier
- Større muskler - øget forbrænding
Du er sikkert klar over, at når du dyrker motion, forbrænder du en masse kalorier og hvis du i løbet af en dag forbrænder flere kalorier end du indtager, vil du begynde at forbrænde fedt fra kroppen i stedet, men vidste du også, at når du gør dine muskler større, så er de med til at øge din generelle forbrænding også selvom du sidder stille? På den måde kan motion faktisk hjælpe dig selvom du sidder og ser tv en aften.
I forhold til hofterne kan motion naturligvis være godt, hvis du taber fedt, men motion omkring dine baller og lår kan også være godt selvom du ikke specifikt kan styre, hvor du vil tabe dig. Motionerer du dine baller og lår, vil dine hofter nemlig syne mindre. Det skyldes, at dine baller og lår bliver strammet op og det vil bl.a ændre formen på dem og du vil se mere sund og veltrænet ud.
God motion til smalle hofter
Som sagt før kan du få dine hofter til at syne mindre ved at træne dine baller og dine lår. Jeg har selv fået et godt resultat ved at følge et vandaerobic-hold. Det er rigtig godt at motionere i vand, da det skåner dine led, fordi din kropsvægt virker mindre pga vandets opdrift. Samtidig føles det ikke så hårdt at lave øvelser i vand selvom effekten er nøjagtig den samme som hvis du lavede øvelserne over vand. Endelig, så giver vand også en naturlig modstand for dine muskler.
En anden god løsning er løb. Er du ikke løber, så har du nok allerede sukket højt efter at have læst første sætning, men vent lidt med at springe videre til næste afsnit. Løb behøver ikke være så hårdt og når du løber, vil du faktisk ret hurtigt se forbedringer i dine præstationer. Hvis du skal holde gejsten oppe er det vigtigt, at du ikke starter med at lægge for hårdt ud. Prøv f.eks med 2km - du kan evt aftale med dig selv, at det er ok at gå noget af tiden, når det bliver for hårdt. Og løb så i dit eget, realistiske tempo. Løber du for hurtigt, bliver du meget hurtigt alt for forpustet og træt. Får du en succesoplevelse ud af dine løbeture, har du meget mere motiveret for at blive ved, så derfor er det vigtigt, at du er realistisk.
Spis dig til smalle hofter
Ud over motionen er det også vigtigt at spise en sund kost og skal du virkelig have gang i vægttabet, skal det være en kost, der sammen med dine muskler øger din forbrænding i kroppen. Du kan øge din forbrænding i kroppen ved at spise mad, kroppen har svært ved at nedbryde. Det betyder f.eks, at du skal spise langsomme kulhydrater som bønner og linser. Jeg følger selv 5 gode råd, når jeg gerne vil tabe mig:
- Spis kun langsomme kulhydrater
- Sammensæt dine måltider af langsomme kulhydrater, grøntsager og proteiner
- Spis ingen frugt
- Drik masser af vand og op til en halv liter light sodavand om dagen
- Hold én snydedag om ugen
Som jeg skrev før, så er det vigtigt, at du holder fin forbrænding oppe, når du vil tabe dig. Samtidig skal du naturligvis tabe dig på en sund måde og det gør du ved at sammensætte dine måltider af både langsomme kulhydrater, grøntsager og proteiner. Proteiner finder du i f.eks kød, fisk og æg.
Ja, den er altså god nok - ingen frugt, hvis du vil tabe dig på en effektiv måde. Det betyder ikke, at frugt ikke er sundt (det er det!), men frugt indeholder også frugtsukker og frugtsukker er ikke så godt, hvis der skal gang i et ordentligt vægttab.
Drik masser af vand - den har du nok hørt før og der er altså noget om snakken. Vand hjælper kroppen med at rense alle affaldsstofferne ud samtidig med, det naturligvis gør, at du får det væske, du har brug for. Du må også gerne drikke både the og kaffe.
Det femte råd er naturligvis det bedste. Man kan vist dårligt forlange mere end én snydedag om ugen, når man er på kur. Snydedagen hjælper kroppen til at bevare stofskiftet, fordi du typisk vil indtage noget fedt på din snydedag. Samtidig synes jeg, den gør, at kuren er meget nemmere at overholde, når det f.eks kan lade sig gøre at tage en tur i biografen med popcorn og sodavand uden at få dårlig samvittighed over det.
