Det sker ofte, at man gerne lige vil tabe sig hurtigt og nemt på en uge f.eks op til en stor fest, for at kunne passe et bestemt stykke tøj eller generelt bare for at kunne se en hurtig reaktion på en kostomlægning, men mange ved ikke hvad man må og hvad man ikke må, for at få dette ønske opfyldt.
I denne artikel, vil jeg forsøge at skitsere hvad du kan gøre, for at tabe dig hurtigt og nemt på en uge. Generelt kan du bruge 4 gode råd:
- Spis som det første, når du står op
- Spis 4-5 gange dagligt
- Gør det enkelt
- Drik masser af vand og grøn te
Spis som det første, når du står op
Mange mennesker spiser ikke morgenmad og det i sig selv kan faktisk være en kilde til overvægt. Mange mener nemlig, at ”jo mindre jeg spiser, jo mere må jeg tabe mig”, men det er en stor fejl. For at tabe sig, er man nødt til at indtage energi, for at kroppen har noget at forbrænde af. Det vigtige her er, at man indtager sunde kalorier. Til morgenmad kunne det f. eks være grønne linser, 2 æg (evt. med paprika i stedet for salt) og et par tomater. De grønne linser hører til typen af kulhydrater, der omtales som langsomme kulhydrater og de optages langsomt af kroppen (deraf navnet). Det betyder, at kroppen holder forbrændingen oppe længe og dét er lige præcis nøglen til vægttab. De grønne linser vil også hjælpe kroppen til at have et stabilt blodsukker, der igen giver dig en mæthedsfornemmelse i længere tid. Undlader du at spise morgenmad, sker der det, at din krop tror, den sulter. Derfor vil den automatisk holde på alt det mad, du giver den som det første måltid senere på dagen. Når du starter dagen med enten ikke at spise eller bare ikke spise sundt, er der større sandsynlighed for, at du spiser usundt, når du så spiser og hvis kroppen holder på alt den usunde mad, tager du på.
Spis 4-5 gange dagligt
For at holde kroppen i gang hele dagen, er det vigtigt at den hele tiden får noget energi at forbrænde af, så forbrændingen forbliver høj. Det behøver ikke at være fulde måltider hver gang, men evt. lidt tomater, grøntsager eller bønner/linser, eller et stykke kød til mellemmåltid vil være fint. Det bedste vil være, at spise bønner eller linser, da de vil holde dig mæt længe og samtidig holder din forbrænding høj, men skal det være nemt er lidt gulerødder eller agurkestænger nok mere realistiske at spise. Til de 3 hovedmåltider skal du altid indtage bønner/linser, kød og grønt, for at få dækket kroppens naturlige behov for kulhydrater og proteiner og for at holde din forbrænding oppe.
Gør det enkelt
Når man starter på en kur, er der mange ting, man skal holde styr på. Hvornår må man det ene og hvornår det andet. Hvad skal man spise hvornår og hvorfor. Derfor gælder det om at gøre især starten af kuren så nem for dig selv som muligt. Jeg følger selv fire gode råd:
- Hav altid mad i køleskabet
- Spis bønner/linser først
- Lav god mad
- Vej dig dagligt
For at undgå at komme til at snyde, er det altid en god ide at have mad parat i køleskabet. Sørg altid for, at have nok på lager af kød og grønt, og hav hele tiden kogte linser/bønner parat i køleskabet, så de er lige til at spise.
Hvis du har lidt svært ved at vænne dig til bønnerne og linserne, så start med at spise dem til hvert måltid. De er vigtige for dig at spise, da de holder dig mæt og holder din forbrænding oppe. Det er faktisk lidt ligesom i børnehaven, hvor man skal spise maden med leverpostej før maden med pålægschokoladen. Når de er spist, kan du glæde dig til at spise resten af maden.
Selvom du skal gøre det enkelt, så lav noget mad, du holder af. Køb en god bøf eller tilsæt en masse gode krydderier til dine bønner. Det er simpelt, men kan være afgørende for at holde motivationen oppe.
Endelig vil jeg råde dig til i starten at veje dig hver dag. De fleste kure fraråder faktisk dette, men jeg synes selv, det er enormt motiverende at se, at man dag for dag taber sig.
Drik masser af vand og grøn te
Det kommer næppe som den store overraskelse, at det er vigtigt, du drikker masser af vand. Vand er på mange måder godt for kroppen og i forbindelse med en slankekur hjælper vand dig til at komme af med alle affaldsstofferne. En tommelfingerregel lyder, at du skal drikke ca 2 liter vand per dag, men dyrker du bare lidt motion, skal du indtage mere end det.
Er du vant til at drikke meget sodavand inden, du starter på kuren, vil du opdage, at du hele tiden føler tørst og har brug for at drikke meget vand. Det er helt naturligt og er kroppens måde at reagere på. Det vil udligne sig efter nogle dage, når du ikke længere har abstinenser.
Ud over vand er grøn te en rigtig god ide at drikke. Det skyldes, at grøn te faktisk har vist sig at kunne fungere som slankete. Så drik den grønne te som et lille boost til din slankekur.
