Så kom der endelig noget for jer mænd, der gerne vil tabe jer.....og som gerne vil tabe jer på en ordentlig mande-måde!! Væk med fimsede salater og en alt for sulten mave. Der skal kød på bordet! At tabe sig ved at spise store røde bøffer kan da umuligt være så slemt - vel gutter?
Proteinkure - virker de?
Du har sikkert hørt om proteinkure før. En proteinkur er en kur, hvor man skærer alle kulhydrater (brød, pasta, ris osv) væk, så man kun spiser proteiner (kød, æg osv) og grøntsager. En proteinkur er effektiv, fordi din krop forbrænder mere ved at omsætte proteiner fremfor f.eks kulhydrater. Samtidig er proteiner med til at bevare din muskelmasse og dine muskler er så igen med til at holde din forbrænding oppe. Proteinkure er ofte omtalt i forbindelse med vægttab hos meget trænede mænd netop, fordi muskelmassen opretholdes og det har desværre gjort, at proteinkure ofte kan give lidt negative associationer.
Problemet med en proteinkur er faktisk netop, at man ikke indtager nogle kulhydrater. Det kan virke overflødigt at skulle indtage kulhydraterne, når kuren netop er så effektiv, når man ikke spiser dem, men kulhydrater har også en positiv virkning på kroppen. Kroppen har brug for kulhydraterne til at udnytte kosten rigtig mht fedt og proteiner. Så længe du spiser de rigtige kulhydrater, vil en kur, der indeholder kulhydrater, være lige så effektiv samtidig med, den er sundere for dig.
Spis gode kulhydrater
Når du gerne vil tabe dig, er det ikke helt lige meget, hvilke kulhydrater du fylder på kroppen. Der findes tre forskellige slags kulhydrater:
- Monosakkarider
- Disakkarider
- Polysakkarider
Monosakkarider er de mest usunde af de tre forskellige typer af kulhydrater. Du kan finde monosakkarider i f.eks slik, sukker og hvid toastbrød. Det siger sig selv, at du skal undgå den slags, hvis du gerne vil tabe dig. Den lidt mere tekniske grund til, at du skal undgå det, hvis du gerne vil tabe dig er, at den slags kulhydrater slet ikke giver kroppen noget at arbejde med. De bliver forbrændt i løbet af ingen tid og så forlanger kroppen endnu mere mad. Det skyldes, at den slags kulhydrater får dit blodsukker til at svinge meget. Det kan du alt sammen læse meget mere om i artiklen om at droppe sukkeret og tabe dig.
Disakkarider er knapt så usunde som monosakkarider, men jeg vil stadig anbefale dig at holde dig fra dem, hvis du gerne vil tabe dig. Disakkarider findes i f.eks ris og pasta og de er stadig nemme for kroppen at optage og derved bliver kroppen igen forholdsvis hurtig sulten og så ruller lavinen med mere mad.
Polysakkarider er helt klart den vej, du skal gå, hvis du vil tabe dig på en sund måde. Du kan finde polysakkarider i f.eks bønner og linser. Bønner og linser har flere gode kvaliteter, der gør, at de er rigtig gode at spise, når du er på kur:
- Holder dig mæt
- Øger din forbrænding
- Har et højt indhold af protein
Hvis en slankekur skal lykkes er det altså vigtigt, man forbliver mæt, mens man følger den, så man ikke pludselig befinder sig godt igang med at spise en stor plade chokolade. Bønner og linser holder dig mæt i længere tid end normale kulhydrater vil gøre og de er derfor gode at spise, når du er på kur.
Da bønner og linser er svære at nedbryde for kroppen, betyder det, at din forbrænding vil stige i den tid, din krop forsøger at nedbryde dem. Det er super godt med en høj forbrænding, når man er på kur, så kroppen får forbrændt noget af alt det fedt, man gerne vil af med.
Endelig har bønner og linser et højt indhold af protein modsat de andre typer af kulhydrater og det går jo selvsagt hånd i hånd med at følge en proteinkur.
Spis masser af kød
Spiser du bønner eller linser sammen med dine grøntsager og dit kød, må du faktisk have lov at spise lige så store og lige så mange måltider på en dag, som du har lyst til (forudsat at måltiderne alle består af grøntsager, bønner/linser og kød). Og spis endelig rigeligt med kød til!!! Du vil hurtigt se resultater på vægten selvom det virker helt utroligt, når du rent faktisk render rundt og er mæt. Det er nu altså også en anelse mere maskulint at bestille en stor rød bøf fremfor en lille salat, når man er på herretur med gutterne.
Vælg en effektiv kur
Her på siden er jeg stor fortaler for en effektiv kur, der netop baserer sig på, at du skal spise bønner/linser, kød og grøntsager for at tabe dig. Når man følger kuren, er det også tilladt at snyde én gang om ugen, hvor du må spise og drikke det, du vil. Det er ideelt, når man f.eks gerne vi til en fest eller bare en tur i biografen med kæresten.
Så gå du bare på kur og tab dig som en rigtig mand!
