Overvægtige børn er desværre blevet et stort problem i Danmark. Man skønner, at ca 160.000 børn og unge i dag vejer for meget og at tendensen stadig er stigende. De kedelige tal skyldes, at børn i dag motionerer mindre og spiser mere junk food og flere søde sager og det resulterer altsammen i overvægt. Oven i hatten viser en anden kedelig statistik, at mange overvægtige børn også bliver overvægtige som voksne.
Forældrene har ansvaret
Jeg er nogle gange stødt ind i forældre med overvægtige børn og desværre har jeg kunnet konstatere, at disse forældre ikke har taget deres ansvar for barnets overvægt. Som forælder til et overvægtigt barn, har du alene ansvaret for at hjælpe barnet med at komme ned i vægt også selvom barnet f.eks er teenager og i meget høj grad selv styrer indtaget af mad og mængden af motion, der dyrkes. Du kan naturligvis ikke sådan bare uden videre presse en masse sunde levevaner ned over hovedet på en teenager i samme omfang, som du kan få et lille barn til at få bedre vaner. Det kræver helt klart et samarbejde mellem dig og dit barn, hvor du guider barnet og evt selv deltager. Det kan jo være, du også selv trænger til lidt bedre vaner? På den måde kan det laves til et helt familieprojekt.
Få dit barn ned i vægt - 7 gode råd
Det kan være svært at overskue, hvordan man kan hjælpe sit barn bedst muligt, når det er overvægtigt. Specielt for lidt større børn kan der være mange følelser involveret.
Jeg har samlet nogle anderledes og gode råd, som du kan forsøge dig med:
- Snak med dit barn
- Lav madpakken sjov
- Kig på måltidets størrelse
- Dyrk motion sammen
- Leg aktive lege
- Lav computer/tv-tid
- Vej barnet ofte
Det er vigtigt, at du får snakket med dit barn om overvægten uanset dit barns alder. Spørg ind til, hvordan dit barn har det med at være overvægtig. Bliver det mobbet? Er det ked af andre ting, der evt kan føre til overspisning osv. Det hjælper barnet at få åbnet op og det hjælper barnet at vide, at det ikke er alene om at løse det her problem.
Et andet tiltag kan være at lave madpakken sjov. Jeg indrømmer, at det vist mest gælder for de lidt yngre børn. Jeg er ikke helt sikker på, at en teenager i gymnasiet synes, det er særlig fedt at åbne en sjov madpakke foran hele klassen. Lav små pakker med forskellige ting i - det kan f.eks være rosiner, agurker, gulerødder, tomater....ja, alt muligt. Den behøver ikke stå på rugbrød, men sørg for at købe noget brød med forholdsvis mange fibre i (for voksne skal det helst være 8%, men for mindre børn behøver den ikke være nær så høj) og lavt fedtindhold. I mange butikker kan du kende brødet på nøglehulsmærket.
En rigtig syndebuk kan være størrelsen på måltiderne. Et barn bør kun spise små måltider, da et barns mavesæk er meget mindre end en voksens, så kig på størrelsen af den portion, du hælder op til dit barn.
En rigtig god måde at hjælpe dit barn er ved at I dyrker motion sammen. Du kan stå med nok så mange løftede pegefingre om, at barnet burde sådan og sådan, men det svarer til, at du lægger ansvaret over på dit barn. Tag i stedet en cykeltur med dit barn, flyv med drage eller spil tennis/golf/fodbold osv osv. Der er rigtig mange muligheder. Er det et større barn, kan det være rigtig sjovt at prøve noget ingen af jer kender til, så I kan dumme jer sammen. Det gør motionen til en sjov oplevelse og så føles det ikke længere som hårdt slid og en sur pligt.
Lidt i tråd med at dyrke motion sammen, så er det også en god ide at finde på nogle aktive lege. Rigtig mange børn sidder i dag stille foran TV'et eller computeren i mange timer. Er det mindre børn kan rundbold eller spark-til-bøtten være gode lege. Er det større børn, kan jeg helt klart anbefale en XBox Kinect, så vil de stadig få mulighed for at spille og se TV, men på en virkelig aktiv måde. Du kan få spil, der er målrettet træning, men du kan også få helt almindelige spil, der 'bare' kræver en masse hoppen og bevægelse. De sidste er nok de spil, der i længden er sjovest.
Som nævnt ovenfor kan computer og TV sagtens bruges på en aktiv måde, men for mange er dette ikke tilfældet. Er dit barn ikke til at drive væk fra computeren eller TV'et, må I lave en aftale om computer/TV-tid. Mængden af tid afsat skal naturligvis afhænge af barnets alder osv.
Det sidste råd er lidt kontroversielt. Normalt hører man folk snakke om, at man endelig ikke skal veje sig ofte, fordi man så bare bliver skuffet. Efter jeg selv har fulgt en slankekur, er jeg bare ikke helt enig. Jeg synes netop, det giver blod på tanden, at man kan se resultater på vægten. Det er først dér, man tænker, at det her virkelig er vejen frem og jeg tror faktisk, at det vil virke for mange børn også.
Giv dit barn den rigtige kost
Jeg vil ikke komme med en decideret kostplan i forhold til at få dit barn ned i vægt. Et barns kost afhænger jo utrolig meget af, hvad det kan lide og ikke lide. I stedet vil jeg komme med lidt flere råd, men denne gang kun set i forhold til kosten:
- Barnet skal spise 4-5 gange før aftensmaden, hvorved ca 75% af barnets daglige indtag bliver dækket
- Giv barnet sund mad, hvis det er sultent også selvom det er lige før aftensmaden. Barnet vil sandsynligvis stadig spise aftensmad. Hvis du i stedet venter med at give barnet mad til aftensmaden, kan barnet ende med at blive surt og tvært og så fuldstændig nægte at spise.
- Er I på farten, så tag f.eks en lille pose vindruer eller agurker med eller gør som jeg og vælg det nemme alternativ såsom små, sunde kiks i portionsposer. De kan bl.a fås i Kvickly.
- Siger dit barn, at det er mæt, skal du stole på, at det er mæt. Kommer det senere og beder om mere mad, kan du tilbyde sund mad.
- Drop sukkerholdige drikke såsom saftevand, sodavand og juice. Mange mener fejlagtigt, at juice er sundt, men det indeholder rigtig meget sukker.
- Giv barnet en god start på dagen og undgå de gængse morgenmadsprodukter såsom cornflakes, chokopops osv. De er fyldt med sukker og hurtig energi, der er brugt op i løbet af meget kort tid. Giv i stedet barnet noget sundt brød, lidt frugt og et glas fedtfattig mælk.
