Det er ofte nemt at tage en beslutning om, at NU vil man altså tabe sig. Jeg har selv taget den beslutning utallige gange, når mine bukser er begyndt at stramme eller trøjen sidder forkert. Jeg løber desværre bare altid ind i et problem mht hvordan jeg nu skal komme af med de ekstra kilo.
En kur for mig skal fremfor alt være nem at overholde og det betyder, at jeg ikke vil tælle point eller kalorier hver gang, jeg putter noget i munden. Maden skal være nem at gå til og jeg vil ikke gå rundt og være sulten. Efter lang tids søgen har jeg endelig fundet en effektiv kur, som er helt rigtig for mig.
Inspiration til god mad
Gennem blade, tv og internettet bliver vi bombarderet med gode råd til, hvordan det er bedst at tabe sig. Den ene uge skal man spise blåbær og den næste er blåbær bandlyst og man skal i stedet spise noget helt andet. Det gør det svært at vide, hvad der i virkeligheden virker. Et godt råd er altid at sætte sig godt ind i den kur, man vil følge og så kun følge den. På den måde er man sikker på, man ikke kommer til at spise noget, der strider imod den måde, kuren virker på.
Når du har valgt en kur, kan det stadig være svært at finde ud af, hvad du skal spise til de forskellige måltider. Ofte skal der ændres rigtig meget mht spisevner, når man går på kur og det kræver hårdt arbejde i starten at få gjort det hele til en vane at spise det rigtige og finde ud af hvilken type mad, der passer ind i hverdagen. Da jeg valgte at følge den effektive kur, jeg tidligere nævnte, var én af grundene, at den er nem at tilpasse hverdagen og i forhold til mit tidligere liv, kræver den ikke så store omvæltninger som visse andre kure. Så længe mine måltider overholder retningslinierne for kuren, kan jeg spise nøjagtig, hvad jeg vil. Samtidig gør snydedagen kuren meget nemmere at overholde, når det er tilladt også at få lidt usundt ind imellem.
Uanset dit valg af kur, så kan det være en god ide at følge en kostplan den første tid, du er på kuren. Du kan selv lave kostplanen og på den måde selv bestemme, hvad du vil spise og på hvilke dage, det passer dig bedst f.eks at lave mad til to dage osv.
En god kostplan
Det kræver faktisk ikke så meget at lave en god kostplan og det bliver hurtigt en vane for dig at få den lavet uden at bruge alt for lang tid på den. Alt afhængig af hvilke prioriteter du har i forhold til økonomi, tid osv., vil din kostplan hurtigt tage en vis form. Jeg har selv følgende kriterier for mine kostplaner:
- Vær realistisk
- Spar penge
- Spar tid
- Familiemad
Det er vigtigt, du er realistisk, når du laver din kostplan. Man lader sig nemt narre af en masse spændende opskrifter til forskellige slankekure, men det kan ofte være dyrt at prøve noget nyt hver dag og det kan også kræve en masse tid. Jeg synes stadig, det er vigtigt at prøve noget nyt mad, det kan i den grad være inspirerende, når man er på kur, men du kan evt vælge kun at prøve nye opskrifter i weekenden, hvor du har mere tid til at lave maden (og mere tid til at nyde den).
Jeg vil altid gerne spare penge - det vil de fleste vist og derfor handler jeg bl.a billigt ind. Når jeg laver mine kostplaner, tager jeg altid højde for, at jeg kan købe maden i de billige supermarkeder, hvor udvalget ikke er så stort og jeg sørger også for, at jeg får tilrettelagt kostplanen sådan, så jeg laver mad til flere dage af gangen.
Det med at lave mad til flere dage af gangen er også en rigtig god ide, hvis du vil spare tid. Det er altid skønt at kunne varme noget god mad i microovnen de dage, hvor du f.eks ved, du har en sen dag på job eller lige skal en tur i træningscenteret før aftensmaden.
Mit sidste kriterie er 'Familiemad'. Det betyder, at den mad, jeg spiser også skal kunne spises af resten af familien. Jeg synes, det er vigtigt at lære mine børn, hvordan man spiser sundt og varieret og at grøntsager altid er en del af et måltid.
Gratis kostplan
Hvis du gerne vil hurtig igang kan jeg tilbyde en gratis kostplan, som du kan følge i starten. Den følger den effektive kur, jeg tidligere har nævnt og jeg har forsøgt at tage hensyn til mine kriterier, som jeg nævnte ovenfor.
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag | |
| Morgenmad | Kogte æg,tomater og linser | Kogte æg,tomater og linser | Tun, tomater og linser | Tun, tomater og linser | Tun, tomater og linser | Snydedag | Amerikansk morgenmad |
| Frokost | Bønner med tun og hytteost | Bønner med tun og hytteost | Omelet | Omelet | Salat med laks | Snydedag | Linsesuppe med kylling |
| Aftensmad | Chili con carne | Chili con carne | Kylling med chili | Kylling med chili | Tøm køleskabet | Snydedag | Tøm køleskabet |
Jeg synes selv, planen er nem at overholde med simple retter og mad til flere dage af gangen. Jeg håber også den kan hjælpe dig godt igang med dit nye vægttab.
