Hos både mænd og kvinder volder mavefedtet ofte problemer og det kan faktisk være ret svært at tabe sig på maven. I hvert fald kan det være svært KUN at tabe sig på maven. Hvis du generelt har et normalt BMI er det i virkeligheden ikke et vægttab, du skal lede efter. I stedet skal du kigge på, hvad du spiser. En stor mave hænger altså ikke nødvendigvis sammen med overvægt, men kan i lige så høj grad skyldes en forkert kost, der giver en oppustet mave.
Fedt på maven og et oppustet mave kan skyldes flere forskellige ting:
- Forkert kost
- For lidt motion
- Slappe muskler
- Stress
Kost, der giver en oppustet og fed mave
Der findes mange forskellige typer af kost, der giver en oppustet mave. Det kommer nok ikke bag på de fleste, at slik, chips, sodavand osv giver en oppustet mave. Det kan vi vist alle mærke efter en hyggelig aften i sofaen med masser af snask osv.
Der, hvor det kan være lidt sværere at gennemskue hvilken type mad, der giver oppustet mave, er, når det gælder helt almindelig mad. Vidste du f.eks, at du kan få oppustet mave af helt almindeligt brød? Det er selvfølgelig meget generelt sagt og du får ikke oppustet mave af alt brød. F.eks er rugbrød med mange fibre helt ok at spise. I dag kan du også købe boller (for bare et par dage siden opdagede jeg, at man nu har valgt at hæve fiberindholdet i Bamseboller til hele 6,5%) og andet lyst brød, der indeholder mange fibre.
Som du kan se, har det med at få en mindre mave altså bl.a noget at gøre med fiberindholdet i det, man putter i munden, men det er naturligvis ikke det eneste, der kan give en tyk mave. Generelt skal du forsøge at undgå produkter, som indeholder hurtige kulhydrater. Hurtige kulhydrater giver en enormt oppustet mave og er desværre også ofte en kilde til fedt på maven. Du finder hurtige kulhydrater i f.eks:
- Slik
- Chips
- Chokolade
- Lyst brød
- Pasta
- Ris
Mange af tingene er helt almindelige produkter som vi alle spiser af stort set hver dag. Skifter du i stedet de hurtige kulhydrater ud med langsomme kulhydrater vil du i løbet af ganske få dage se forskellen på din mave. Du finder langsomme kulhydrater i f.eks:
- Bønner (kidneybønner osv)
- Linser
- Rugbrød
Specielt bønnerne og linserne er virkelig gode. De har samtidig den egenskab, at de koster mere energi at forbrænde end de egentlig er værd. Det vil sige, at din krop forbrænder fedt, når du spiser dem. På den måde slår du to fluer med ét smæk - du får en mindre oppustet mave og samtidig forbrænder du noget af det fedt, der sidder på kroppen.
Dyrk motion
Mon ikke du allerede har hørt rådet om at dyrke mere motion? Man kan dårligt kigge på internettet eller i fjernsynet uden, at en eller andet råber op om, hvor sundt motion er. Og det er sundt! Det er der slet ingen tvivl om. Generel motion, som ikke kun omhandler maveregionen kan også hjælpe dig af med mavefedtet. Dyrker du generel motion, vil du øge din forbrænding og tabe fedt. Du kan ikke styre, at dit fedt lige præcis skal ryge på maven, men taber du dig generelt, taber du dig også på maven.
Motion behøver ikke betyde, at du skal betale i dyre domme for at komme i motionscenter eller du skal okse afsted på en 10km løbetur hver dag. Motion er faktisk også havearbejde, rengøring og en god gåtur med hunden i rask tempo. Find den type motion, der passer dig bedst og husk på, at selvom du kun har tid til lidt motion hver dag, så er det bedre end helt at lade være.
Slappe muskler
Som jeg nævnte lige før, så kan du ikke styre, hvor på kroppen du taber fedt og det er derfor ikke garanteret, at fedtet lige ryger fra din mave. I stedet kan du træne din mavemuskler. Det giver ikke nødvendigvis fedttab på maven, men det giver maven et flot, tonet udseende. Det er også med til at holde din mave flad.
Du kan meget nemt lave maveøvelser hjemme, så igen er det altså ikke noget med, at du behøver spendere en månedsløn på et motionscenter. En ganske sjov måde at træne din mave på er ved at bruge en hulahop-ring med vægt. Den er fantastisk og på ganske få minutter kan du mærke, at dine muskler virkelig bliver arbejdet igennem. Hulahop-ringen træner ikke kun dine mavemuskler. Den træner f.eks også ryggen osv.
Stress
En sidste ikke helt ubetydelig faktor for dit mavefedt er faktisk stress. Stress er i dag et stigende problem i Danmark og stress giver desværre sammen med en masse andre dårligdomme også en tykkere mave. Det kan godt være, du ikke ligefrem er syg af stress og det behøver du langt fra at være, for at det alligevel påvirker dit mavefedt. For lidt søvn, for dårlig søvn, travlhed på job, travlhed udenfor job, for dårlig mad - det hele er faktorer, der kan stresse din krop. Forleden læste jeg en artikel, der beskrev, at kroppen bedst restituerer under søvn i tidsrummet 22-24 om aftenen. Det betyder altså, at man helst skal sove før kl 22. Hvem gør det?? Jeg kender vist ikke én eneste inklusive mig selv, der går i seng så tidligt hver dag.
Når din krop føler sig stresset, går den i en form for forsvar mod alt det dårlige. Det vil sige, at den f.eks skruer ned for forbrændingen. Faktisk holder den i stedet på alt det fedt, du putter i den. Set fra kroppens synspunkt, er den nu i en krisesituation, der gør, at den bliver nødt til at spare på ressourcerne.
Det er frustrerende, men vil du af med mavefedtet, må du altså sætte tempoet ned i hverdagen, få bedre søvn og bedre mad. Som beskrevet ovenfor, kan bedre mad virkelig gøre underværker!
