Din guide til at tabe 5 kg hurtigt
Tab dig 5 kg hurtigt er alligevel noget af postulat, men det kan faktisk lade sig gøre for dig i løbet af et par uger at tabe dig op til 5 kg.
I denne artikel vil jeg gennemgå de forskellige elementer omkring hvordan man kan tabe sig 5 kilo hurtigt. Jeg vil blandt andet gennemgå følgende:
Hvad er en god slankekur?
En slankekur skal være nem
En slankekur skal være effektiv
En slankekur skal mætte En slankekur skal være billig
Effektivkur - sådan gør du
Spis bønner og linser
Undgå at drikke dine kalorier
Sunde måltider
Undgå mælkeprodukter og frugt
Hold en snydedag om ugen
Jeg har været overvægtig i efterhånden mange år og har ofte tænkt, at hvis jeg nu bare kunne tabe mig 5 kg, så kunne jeg komme ned i et bestemt par bukser eller se godt ud i en bestemt kjole. 5 kg virker jo ikke af meget, men det kan være svært at komme i gang, specielt hvis det kræver en masse krumspring.
Hvad er en god slankekur?
Jeg vil i denne artikel give en god plan for, hvordan du nemt og hurtigt kan tabe 5kg. Hvor hurtigt du vil tabe dig, vil være afhængigt af din startvægt og hvor nøje du følger de gode råd. For at kunne overholde en slankekur bedst muligt lægger jeg selv vægt på 5 egenskaber, når jeg kigger efter gode slankekure. Kuren skal være:
- Nem
- Effektiv
- Mættende
- Billig
En slankekur skal være nem
En nem kur er en kur, hvor det ikke er nødvendigt at tælle kalorier, omregne kalorier til point, veje alt maden osv. Du vil sikkert give mig ret i, at det ligefrem kan tage motivationen fra en at skulle bruge tid på det. Måltiderne bliver pludselig ret besværlige, når man først skal have fat i den store regnebog for at kunne lave dem.
Jeg mener også, at en nem kur er en kur, hvor måltiderne er nemme at få til at indgå i en normal hverdag. Rigtig mange kure lokker med flotte billeder af helt utrolige lækre retter, men i en normal hverdag er det bare ikke realistisk at stå og lave mad i flere timer. Der skal tingene bare glide og du har måske kun ca 30 min til at lave aftensmad. Der er ingen tvivl om, at maden selvfølgelig skal være lækker, men hurtig mad kan også sagtens være lækker mad.
Det ser også ud til at jo nemmere en slankekur er, jo mindre er risikoen for at man falder i igen og spiser usundt og tager kilo på igen. Så formålet med en nem slankekur er naturligvis også at sørge for at der ikke skal forberedes en masse hver gang du skal spise, men i høj grad drejer det sig også om at man ikke falder i og tager på igen.
En slankekur skal være effektiv
Jeg vil gerne se resultater med det samme og derfor skal en kur være effektiv. Skal jeg først vente 2 uger på resultater, har jeg mistet modet inden og chokoladen vil for længst have fundet vej ind i mit køleskab igen. Et hurtigt resultat for mig er 2-3 dage. Mange mener, at man ikke bør veje sig hver dag, men for mig er det uden tvivl en motivationsfaktor, at jeg kan se for hver dag, at jeg taber mig. Nogle dage er det kun 200 gram f.eks, men når der står 200 gram mindre på vægten end dagen før, giver det mig stadig lyst til at blive ved med at holde kuren. Det kan være svært at se et så lille vægttab på en almindelig mekanisk vægt med visere. I stedet har jeg købt en ny digitalvægt, der både kan veje mig, vise min fedtprocent og beregne mit BMI. På den måde kan jeg på mange måder faktisk se, at der sker en masse positive forbedringer med min krop.
En slankekur skal mætte
Du kender sikkert det med at gå på slankekur og kun overholde den en halv dag, fordi din mave er helt færdig af sult. Jeg har det på samme måde og har prøvet det alt for mange gange. Derfor skal en god kur for mig altså være mættende. Det der med at leve af f.eks ananas i 2 uger holder ikke.
Det er helt sikkert nemt at gøre og nok også ret effektivt, men jeg bliver ikke mæt. Faktisk får jeg det ret dårligt, når jeg bliver sulten. Jeg får svært ved at koncentrere mig og kommer generelt i dårligt humør. Der er ingen tvivl om, at det skyldes, at mit blodsukker falder. Hvis du vælger at fodre din krop med f.eks ananas, hver gang den er sulten, så vil dit blodsukker stige hurtigt, du vil blive rigtig glad og have det godt. Desværre er glæden kortvarig - dit blodsukker vil falde rigtig hurtigt igen, fordi kroppen meget hurtigt har nedbrudt dine ananas og nu ikke længere har noget mad at gøre godt med.
Det er faktisk lidt som at tisse i bukserne og den eneste grund til en slankekur kan virke alligevel skyldes, at du indtager meget få kalorier. Jeg er i stedet tilhænger af, at man holder sig mæt under en kur og i stedet fokuserer på, at den mad, jeg spiser holder min forbrænding oppe. På den måde er det muligt at spise til jeg er mæt og stadig tabe mig. Det er da en win, win situation.
En slankekur skal være billig
Endelig skal en god slankekur være billig. Alt for ofte ser jeg kure, hvor mange skal købe en masse sære produkter, der koster en formue. Hvad så med alle os, der ikke har fået plantet et pengetræ i baghaven? Nej, almindelig, billig mad er vejen frem, hvis kuren skal overholdes.
Effektiv kur - sådan gør du!
Så hvordan gør du?? Jamen, det er faktisk ikke så svært. Jeg har lavet en liste her, så det skulle være lige til at gå til.
- Erstat brød, ris, pasta og kartofler med bønner eller linser
- Lad være med at at drikke sukkerholdige drikke
- Lav dine måltider, så de består af bønner/linser, grøntsager og kød
- Undgå mælkeprodukter og frugt
- Hold snydedag
Spis bønner og linser
Bønner og linser er det man kalder komplekse kulhydrater, som går langsomt i blodet, da det er svært for kroppen at nedbryde komplekse kulhydrater. Så længe kroppen arbejder på at få nedbrudt noget mad, holder den din forbrænding oppe. Hvis du så giver kroppen komplekse kulhydrater vil det betyde, at din forbrænding bliver holdt oppe i rigtig lang tid og derved forbrænder din krop fedt i rigtig lang tid.
Det er også vigtigt, at du holder din forbrænding oppe i så lang tid som muligt af dagen, så din krop kan nå at få mest muligt fedt forbrændt inden, det igen er sengetid og forbrændingen falder. De betyder, at det er vigtigt for dig f.eks at spise morgenmad. Jeg ved af erfaring, at lige præcis morgenmaden er så nem at springe over, men det viser sig, at den faktisk er dit vigtigste måltid. Det er naturligvis ikke helt lige meget, hvad du spiser til morgenmad. Din morgenmad skal sørge for at kickstarte din forbrænding og det betyder, at det bedste er at spise bønner og linser til morgenmad sammensat med grøntsager og en form for protein. Det kan kunne f.eks være æg. For os danskere kan det lyde helt forkert at skulle spise bønner og linser til morgenmad, men når du ser dit vægttab, er jeg sikker på, at du vil synes, at det pludselig er helt ok.
Undlad sukkerholdige drikke
Selvom du måske er glad for sodavand (eller er direkte cola-holiker som jeg), så går det ikke at drikke sodavand, juice osv. Sukker er noget rod, når du skal tabe dig. Du må gerne drikke ca en halv liter light sodavand og ellers skal du holde dig til kaffe, the og vand.
Vand har især en positiv effekt på din krop. Det hjælper dig til at få renset alle affaldstofferne ud af kroppen samtidig med, det selvfølgelig skaber en god væskebalance i din krop. Er du vant til at drikke meget sodavand (med og uden sukker), vil du opdage, at du vil virke meget tørstig, når du lægger det på hylden. Kroppen har i virkeligheden brug for meget mere vand end du har givet den og desværre kan du først mærke det, når du rent faktisk begynder at drikke vand.
Det er også helt ok at drikke både the og kaffe. Især the kan faktisk være med til at give dit vægttab et lille skub i den rigtige retning. Grøn the skulle nemlig bl.a sætte din fedtforbrænding op samtidig med, at det styrker dit stofskifte. Hvid the skulle faktisk også have en god effekt på en slankekur, da det nedsætter mængden af fedt din krop kan optage og øger din forbrænding.
Sunde måltider
Det er vigtigt, at ALLE dine måltider består af bønner/linser, grøntsager og en form for protein. Kød, fisk og æg indeholder bl.a proteiner. Sammensætningen af de tre ting giver dig:
- Høj forbrænding
- Vitaminer
- Mæthed
- Fibre
Alle fire ting er utrolig vigtige for en slankekur, men de er også vigtige i forhold til din generelle sundhed. De fire punkter er også med til at vise, at kuren her faktisk er sund selvom den gør, at du taber dig hurtigt. Mange mener, at slankekure, hvor man taber sig hurtigt simpelthen er for usunde for kroppen, men set ud fra selve maden og sammensætningen af den er det altså ikke tilfældet for denne kur.
Det rigtig gode ved denne kur er, at du må spise så meget mad, du kan til hvert måltid. Faktisk er det vigtigt, at du spiser dig mæt ellers vil din krop af sig selv sætte din forbrænding ned og det modarbejder netop, hvad du forsøger at gøre med den gode mad. Hvis din forbrænding går ned, vil du ikke tabe dig. Desuden er det da en ret god ting - det er da fedt at kunne rende rundt og rent faktisk være mæt, mens man er på kur.
Hvis jeg skal give et lille fif mht maden, så har jeg haft aller størst succes med at spise måltider bestående af grønne linser, grønne bønner og kylling. Du skal selvfølgelig ikke udelukkende leve af de tre dele, men sådan en portion til aftensmad sætter altså godt gang i vægttabet uden, at jeg som sådan har nogle tekniske beviser på det.
I princippet skal du faktisk også spise bønner/linser, grøntsager og protein til dine snacks, men det synes jeg ikke fungerer i hverdagen. I stedet spiser jeg nogle gulerødder eller noget koldt kød fra køleskabet.
Undgå mælkeprodukter og frugt
Egentlig hænger det her punkt lidt sammen med det forrige punkt, men jeg har taget det med, fordi jeg får utrolig mange spørgsmål præcis i forhold til frugt og mælkeprodukter. Desværre er ingen af delen tilladte.
Frugter indeholder frugtsukker og selvom frugter jo som sådan er sunde, så går det altså ikke at spise dem til denne kur pga frugtsukkeret.
Mælkeprodukter er med til at øge produktionen af insulin og er derfor heller ikke tilladte i denne kur. Det vil sige...alle mælkeprodukter er ikke tilladte lige med undtagelse af ét nemlig hytteost. Hytteosten har ikke nogen indvirkning på dit insulin og derfor må du gerne spise det.
Hold snydedag
Ja, det her punkt havde du nok alligevel ikke forventet at se i forbindelse med en slankekur, men snydedag skal der altså til. På snydedagen må du spise og drikke lige præcis, hvad du har lyst til. Det gælder også alkohol. Faktisk er snydedagen ret vigtig for dig, fordi den får din krop til at holde stofskiftet oppe. Et stofskifte er en betegnelse for den mængde af energi, din krop bruger. Har du et højt stofskifte, vil din krop bruge meget energi og det kan f.eks betyde, at den vil bruge nogle af dine fedtdepoter. Hvis kroppen f.eks oplever, at den ikke får så meget energiholdig mad f.eks i form af fedt, vil den nedsætte dit stofskifte og dermed den energi, den bruger. Det vil sige, at dit vægttab begynder at gå i stå. Sørger du i stedet for at holde stofskiftet oppe ved at holde en snydedag, vil din krop fortsat tabe sig.
Efter en snydedag vil du opleve, at vægten stiger. Det er helt normalt, fordi du lige har fyldt kroppen med en masse dårlig mad, den endnu ikke er kommet helt af med. Du vil dog se, at du hurtigt taber den ekstra vægt igen og derfra taber dig yderligere op til næste snydedag. For at få et godt billede af din faktiske vægt, bør du veje dig om morgenen på snydedagen før, du spiser eller drikker noget.
