Dette er den sidste fase i Dukan slankekuren. Vi har nu været igennem de 3 andre faser i slankekuren hvor vi har set et stort vægttab. Angrebsfasen var den første, Vekselfasen var den anden fase og den tredje fase var konsolideringsfasen.
Denne sidste fase skal følge dig resten af livet. Du er nu igennem 2 faser hvor du tabte en masse samt en konsolideringsfase, hvor du introducerede nye madvarer til diæten og kæmpede med kroppen om ikke at falde tilbage til overvægt.
Hvis du tror at slankekuren er slut nu er det ikke helt sandt, den har givet dig nogle værktøjer, men det er først nu at du skal tilbage og leve livet som en person som har tabt en masse kilo. Det er en kostændring der varer hele livet og en måde for dig at holde din vægt nede. Du skal også huske på at din krop stadig har tendens til at ville slå tilbage og forsøge at tage kiloene på igen, derfor er det vigtigt at du stadig husker på at du har været overvægtig og at du stadig kæmper med kiloene.
Der er i denne fase også et sæt regler du skal efterleve:
- Første regel: Du skal fremover bruge alle de fødevarer fra konsolideringsfasen som en platform for din fremtidige kost. Du kan hver dag spise alt det du vil at de proteinholdige fødevarer, et stykke frugt, 2 stykker groft brød (rugbrød) og 40 gram ost. Hertil kommer 2 portioner stivelsesholdig mad og to festmåltider om ugen. Brug denne kost som en basiskost, til hvis du har taget lidt på igen, eller du kan mærke at du tager lidt på.
- Anden regel: Spis ren protein en dag om ugen (gør det torsdag, så har en et fast holdepunkt, og gør det samme dag hver uge, så det bliver en rutine.
- Tredje regel: 20 minutters motion hver dag, brug trappen, gå på parkeringspladsen.
- Fjerde regel: 3 spsk. havreklid hver dag
Dette er de 4 enkle regler der skal følges resten af dit liv, det er en billig pris at betale for at undgå at blive overvægtig igen. Det er en varig kostomlægning som du skal følge dig for at undgå at tage på igen. Husk på alt hvad du har lært omkring dig selv og din kost i dette forløb og brug det i din daglige kost. Husk på at det ikke er slut med at tage på, din krop er stadig disponeret for overvægt og hvis du bryder nogle af disse regler risikerer du at falde tilbage til overvægten.
Hvis du vil lære mere omkring Dukan kuren kan du se oversigten her.
