Hold øje med dit vægttab – det øger din succesrate!

Hvis du har planer om at smide din overvægt, så har du sandsynligvis læst en masse omkring træning og kost. Du har sat dig ind i effektiv træning og planlagt hele dit forløb herunder din træning og madplan til punkt og prikke. Du er ved godt mod – og du er klar til at komme i gang. Kiloene kan bare komme an!

Men det går alligevel galt.

Du taber dig de første par uger og derefter går hele dit vægttab i stå. Hvor går du forkert?

En af de store årsager til, at rigtig mange vægttab ender galt er, at der ikke laves nogen opfølgning og løbende kontrol over deres vægttabs-strategi. Du laver en plan, og følger den til perfektion men glemmer helt at måle på dit vægttab løbende – så du har mulighed for at justere din plan, når der er behov for det.

Den samme plan vil nemlig kun virke i en bestemt periode, hvorfor du er nødsaget til at tilpasse den, så du kan komme af med yderligere vægt.

Læs med her og lær hvordan – og hvorfor – du skal holde øje med dit vægttab løbende, hvis du vil sikre dig, at du kommer effektivt ned i vægt.

En god strategi er en skiftende strategi

Det er altid en god ide med en velplanlagt strategi til dit vægttab. Det er det første skridt på vejen mod den slanke og faste krop.

Men den bedste strategi er en strategi, som hele tiden ændres. Det skyldes helt simpelt, at din krop har brug for et ændret stimuli, hvis den skal fortsætte med at ændre sig; eller tabe sig, som i dette tilfælde.

Helt konkret har din krop brug for et endnu mindre kalorieindtag efter nogle uger – eller en større kalorieforbrænding. Hvis du gør, som du altid har gjort, så vil du uundgåeligt ende med at ramme et plateau, hvor du ikke længere taber dig.

Du er med andre ord nødt til løbende at måle på dit vægttab således, at du er i stand til at ændre din strategi og fremgangsmetode løbende, så du ikke ender med at stagnere og dermed spilde din tid.

Vej dig – ofte!

Det virker næsten underligt at skrive, at du skal veje dig, hvis du ønsker at tabe dig. I virkeligheden skulle man tro, at det er noget, langt de fleste gør – men det er langt fra tilfældet.

Jeg har personligt mødt mange, som skulle ned i vægt, hvorefter de har lagt en plan, gået på vægten en enkelt gang, og derefter kastet sig ud i deres vægttab. Resultatet er det samme hver gang: resultaterne udebliver, og de ved ikke hvorfor.

Ved at veje dig ofte, kan du se hvornår, du nærmer dig et punkt, hvor du er nødt til at ændre din strategi. Hvis ikke du løbende vejer dig, så ved du ikke, om din nuværende strategi og fremgangsmetode bærer frugt – medmindre du stoler nok på din evne til at vurdere din vægt ud fra dit spejlbillede.

Et godt udgangspunkt til et effektivt vægttab er derfor at hoppe på vægten én gang ugentligt eller hver 14 dag. På denne måde ved du, om du stadig taber dig – og samtidig forpligter det dig, da du ved, at du skal på vægten igen senere!

Hvis ikke du følger udviklingen i dit vægttab, så ved du aldrig, hvornår du skal ændre dine metoder. Eller rettere sagt; hvornår du skal spise lidt mindre eller forbrænde noget mere!

Hvordan justerer jeg så min plan?

Hvis du er fornuftig omkring din vægttab og løbende måler din kropsvægt, så oplever du også, at du på et tidspunkt bliver nødt til at ændre dine metoder.

Men hvordan?

Grundlæggende kan du gøre to ting, når dit vægttab begynder at gå i stå: Indtage færre kalorier eller forbrænde flere kalorier.

Der er ingen magiske udveje og det er i sidste ende altid en af disse to parametre, du skal ændre ved. Hvorvidt du så vælger den ene frem for den anden – eller måske begge to – er op til dig. Der er naturligvis fordele og ulemper ved dem begge, men de vil begge sætte skub i dit vægttab igen.

Vælger du at indtage færre kalorier, så er du kort fortalt nødt til at ændre dine madvaner og enten spise mindre eller spise anderledes (og mere kaloriefattige) madvarer.

Vælger du i stedet at fokusere på at forbrænde flere kalorier, så er du altså nødsaget til at få bevæget dig noget mere – uagtet af hvilke træningsformer, du foretrækker. Et godt valg her kunne være at benytte fornuftig styrketræning, da en øget muskelmasse vil øge din forbrænding. Ergo vil du med styrketræning gradvis få en stadig højere forbrænding, hvorfor du bedre vil kunne holde dit vægttab kørende.

I langt de fleste tilfælde vil den mest optimale løsning selvsagt være, at fokusere på ændringer i både din regelmæssige træning samt kost, da du uden tvivl vil kunne hente mest ved at få mest muligt ud af begge dele frem for kun at fokusere på en del.

Løbende justering er vejen til et varigt vægttab

For at opsummere, så skal du altså holde øje med den plan, du har lagt. Hvis du vil sikre dig, at du kommer ned i vægt, og at dine anstrengelser ender i resultater, så skal du vide, hvornår du skal justere i din strategi.

Du bør derfor altid veje dig løbende, så du kender status på dit vægttab. Gør du ikke dette, så har du ikke en jordisk chance for at gribe ind i tide, og så ender du blot med at spilde din dyrebare tid

Hvad du så vælger at justere på er op til dig – men det er en nødvendighed, hvis du vil undgå stilstand i dit vægttab. Ligeledes er ændringer til din kost og motion med til at motivere, skabe variation og sørge for, at du ikke kører død i din hverdag. Således er ændringer ikke blot med til at sikre en kontinuerlig fremgang – eller nedgang om man vil – i din kropsvægt, men samtidig også med til at gøre dit vægttab spændende.