Har du tidligere forsøgt at komme af med de overflødige kg – og er det aldrig rigtig lykkes for dig?
I så fald er denne artikel til dig.
At opnå et vægttab er i teorien relativt simpelt; du skal blot indtage færre kalorier, end du forbrænder, og så vil du helt automatisk komme ned i vægt. Virkeligheden er dog lidt en anden – og i praksis er det ofte en større udfordring, end mange går og tror. Og har du forsøgt at gennemgå et vægttab, så ved du det sikkert også af erfaring.
Det er nemlig for letkøbt at sige, at du bare skal spise mindre, end du forbrænder. For selvom det er helt korrekt, så er det ikke altid nemt at gøre i virkeligheden, og så nytter det ikke meget.
Hvis du for alvor vil gøre dig forhåbninger om at nå ned i vægt, så gør du klogt i at forpligte dig selv til at nå dine mål. Uden forpligtelse er det for let bare at give op – og dermed forblive overvægtig. Er du derimod forpligtet, så er din sandsynlig for at nå i mål – og dermed ned i vægt – langt større.
Hvad du kan gøre for at forpligte dig selv og dermed øge din chancer for succes, kan du læse mere om i denne artikel.
Sæt dig konkrete og holdbare mål
Hvis du vil gøre dig forhåbninger om at komme ned i vægt, og komme det irriterende fedt til livs, så skal du forpligte dig selv. Det er ikke nok bare at sige, at du vil tabe dig – du skal have nogle håndgribelige og forpligtende mål som gør, at du rent faktisk når dine drømme.
Derfor skal du sætte dig selv effektive målsætninger, så du hele tiden har noget at sigte efter. Gode målsætninger er effektive af flere årsager; men særligt fordi de forpligter dig til at få gjort noget ved dine problemstillinger.
Og hvad er en effektiv målsætning så?
En effektiv målsætning er en målsætning, som er konkret og målbar. Kort og godt.
At sige, at du gerne vil ned i vægt, er altså ikke en god målsætning. At du derimod vil tabe dig 20 kg inden 1. juli er derimod en god målsætning. Sidstnævnte giver dig noget konkret og målbart at arbejde hen i mod – og samtidig forpligter den dig til at nå dine mål.
Med en konkret målsætning som ovenstående, kender du dit mål, og samtidig ved du, hvornår du skal have nået din målsætning. Dermed kan du også planlægge i forhold til at nå dine mål. Havde du i stedet en ukonkret målsætning, så ville du først og fremmest aldrig vide, hvornår dit mål er nået (hvorfor du heller ikke kan planlægge en strategi i forhold til at udføre den), men derudover forpligter den dig ikke; da du helt simpelt ikke ved, hvornår du rent faktisk er – eller skal være – i mål.
Gode målsætninger er helt grundlæggende med til at øge dine chancer for at nå i mål betydeligt – så brug dem!
Indvi andre i dine målsætninger
Okay – så gode og konkrete målsætninger er vigtige i forhold til at forpligte dig selv, så du kan opnå et succesfuldt vægttab.
Hvad kan du mere gøre?
Der er særligt én ting, foruden konkrete og veldefinerede målsætninger, der er uhyre vigtig i forhold til at forpligte dig selv; og det er indvi andre i dine målsætninger og planer.
Ved at fortælle andre omkring dine målsætninger, bliver deres tanker og meninger automatisk forpligtende, hvilket er med til at øge din succesrate. For nogen lyder det måske en anelse ”stressende” at andre på den måde skal forpligte dig, men faktum er, at det er uhyre effektivt.
Hvem og hvor mange, du vælger, at dele dine planer med er op til dig selv. Det kan være du skal gøre det offentligt og eventuelt skrive en status opdatering på de sociale medier om det – eller det kan være, at du blot skal fortælle det til dine nærmeste venner og bekendte. Det er i sidste ende op til dig, men du bør hvert fald sørge for, at der er nogle der ved, hvad du ønsker at opnå. Det er med til at styrke din motivation og dit ”drive” – og er i den grad med til at forpligte dig i forhold til at nå dit ønskede vægttab.
Foruden den forpligtelse det medfører, så vil der unægteligt også komme en del støtte og opbakning ved at dele dine målsætninger med andre, og det er ligeledes til din fordel. Støtte og opbakning er med til at give dig anerkendelse, et klap på skulderen når det går godt – samt en puf bagi når du er ved at falde af på den.
Så husk altid at brug andre og indfri dem i dine planer – det er for dit eget bedste!
Få hjælp fra en træner
Det sidste - og måske mest effektive råd – er at få hjælp fra en ekspert.
En personlig træner med ekspertise i vægttab kan hjælpe dig ned i vægt på effektiv vis med alt lige fra at lave målsætninger, træningsprogrammer, kostplaner samt sørge for at din motivation er i top.
Et træningsforløb med en personlig træner er den ultimative forpligtelse overfor dig selv – og overfor din træner. Er du kørt død i din egen træning og har du brug for et kærligt skub bagi, så er en dygtig træner en investering du bør overveje.
Konklusion
Vægttab er hårde, besværlige og krævende at komme i gang med – men de er bestemt ikke umulige. At komme af med det overskydende fedt er i særdeleshed muligt, såfremt du går rigtigt til værks.
I stedet for at sige til dig selv, at du gerne vil ned i vægt, så gør noget for at forpligte dig selv. Lav konkrete målsætninger som er målbare og fortæl andre om dine mål og planer. Er du ikke forpligtet til at nå dine målsætninger, så er der en stor risiko for, at det aldrig kommer til at ske – da det helst simpelt er for nemt at give op.
Med en fornuftig strategi og en stærk forpligtelse overfor dig selv og andre, skal du nok komme ned i vægt og blive tilfreds med din krop!
