De mentale udfordringer ved et vægttab
Fokus er ofte på kosten og træningen, når emnet er vægttab. Disse to dele er også rigtigt nok nogle af de vigtigste elementer i dit vægttab – men de er ikke det eneste, som er vigtige for din succes.
Kost og træning fokuserer meget på det fysiske – altså hvordan du træner og spiser – uden at tage hensyn til de mentale udfordringer, du støder på under dit vægttab.
Et vægttab – som du nok allerede ved – handler nemlig ikke blot om at spise og træne korrekt; men også om at have den rette indstilling og tilgang til det. Uden den rette indstilling – og en måde at tackle de mentale udfordringer – så sætter du udelukkende kurs mod en fiasko.
I denne artikel vil du derfor kunne læse omkring de udfordringer, du med garanti vil støde på, når du begynder at tabe dig. Endnu vigtigere vil denne artikel give dig nogle værdifulde råd i forhold til at håndtere disse problemstillinger og udfordringer, så du er godt udrustet i forhold til at få succes med dit vægttab!
Store ændringer i hverdagen er hårde
At smide vægt kræver ændringer i hverdagen. Det kommer vi ikke udenom. Disse ændringer kan være store eller små – og vil i sidste ende afhænge af din nuværende hverdag, hvor meget du vil tabe dig samt ikke mindst hvor hurtigt, du ønsker at tabe dig.
Det vigtige du skal være opmærksom på her er, at ændringer i din hverdag altid vil være svære at få gennemført. Du har i mange år gjort på én måde – og nu skal du pludselig lave om i din rutine.
Du skal spise anderledes, træne anderledes og selvom det på papir kan virke lige tid, så er det langt fra tilfældet. Vi mennesker er nemlig meget afhængige af vores vaner, og derfor er det ikke altid nemt at lave nye vaner.
I starten kan det være motiverende og interessant at lave om i din dagligdag. Det kan give et ”frisk pust” til din hverdag, og det hele er let som en leg de første par uger – særligt fordi du samtidig opnår resultater.
Efter noget tid vil du dog automatisk begynde at længes efter din sædvanlige hverdag, den gamle mad, mindre motion og mere tid til at ligge i sofaen og se serier. Du kommer til at savne dit gamle hverdag – og derfor begynder du at falde af på den. Det resulterer i, at dit vægttab går i stå, og du ender i sidste ende med at tage de tabte kg på igen og ende tilbage ved dit udgangspunkt.
Gør det langsomt: Det absolut bedste råd du kan få, så du kan undgå at lige netop dette sker, er at tage det stille og roligt og gå langsomt til værks. Du får ikke succes med at ændre dit livsstil fra den ene dag til den anden, så derfor skal du tage små skridt af gangen.
Hvis du bider over mere end du kan tygge, så ender det galt – for nu at lyde lidt kliché. Lav små ændringer af gangen til din kost og motion, så det ikke kommer til at virke overvældende for din hverdag. På denne måde kan du over tid opnå den rette livsstil – som du uden problemer kan bevare!
Dit vægttab og nye livsstil opnår du ikke på et splitsekund. Det tager tid, og det skal gøres med små holdbare ændringer som over tid bliver til store ændringer.
Din motivation kommer til at lide et knæk – mange gange
Vi kan hurtigt blive enige om, at motivation er et centralt begreb, når vi taler mentale udfordringer ved vægttab. Uden motivation kommer du ikke særligt langt, og derfor skal den selvfølgelig være på plads.
Hvordan du finder din motivation til dit vægttab i første omgang er op til dig – men du kan være sikker på, at du med tiden vil miste den igen.
Din motivation, uanset hvordan den er opbygget, vil med tiden blive udfordret gevaldigt. Typisk vil din motivation dale, når dine resultater begynder at komme langsommere, eller når det begynder at blive lidt hårdt. I disse situationer er det vigtigt, at du holder fast og ikke giver op; selvom det uden tvivl er lettere sagt end gjort.
Søg motivationen og lav klare målsætninger: I forhold til at bevare og styrke din motivation, så er der særligt to ting, som du kan gøre: forstærke din motivation løbende samt lave klare målsætninger.
Din motivation bør du altid søge efter at styrke ved at søge inspiration fra andre, opbakning og støtte fra venner og bekendte og lignende. Det er vigtigt, at du ikke bare ”lader stå til” men i stedet aktivt forsøgt at genfinde og/eller styrke din motivation.
En anden ting som er uhyre vigtigt er, at du sætter dig nogle konkrete og holdbare målsætninger, så du har et konkret mål med din træning. Det er ikke nok blot at sige, at du gerne vil tabe dig – i stedet skal dine målsætninger være håndgribelige og målbare; eksempelvis at du gerne vil tabe dig 20 kg indenfor det næste halve år. Med konkrete målsætninger kan du også lave konkrete strategier – og det er ligeledes med til at styrke din motivation.
Vær omstillingsparat og forbered dig på, at det kan være hårdt
Det sidste – og muligvis bedste – råd til dig er, at du skal være forberedt på, at dit vægttab bliver hårdt.
At smide vægt, uanset om det er meget eller lidt, kræver hårdt arbejde, og det vil ikke altid være lige nemt. Der vil være tidspunkter, hvor du vil have mere lyst til at kaste håndklædet i ringet og i stedet ligge dig ind på sofaen og se en film.
Hvis du går ind til dit vægttab med den indstilling, at det bliver hårdt, og at du er nødt til at holde i, så har du også en større sandsynlighed for at nå i mål. Så sørg altid for at have det rigtige mindset, før du kaster dig ud i dit vægttab.
Og nu skal det jo ikke lyde som om, at et vægttab ikke kan lade sig gøre, for det kan det sagtens, det kræver blot, at du yder en seriøs indsats og er forberedt på at omstille dig, når det bliver hårdt!
