Effektiv slankekur
Sanne 4/26/2015 9:23:09 PM

Vægttab der holder - din vejledning til vægttab

Kender du det med, at du taber dig en dejlige masse kilo og kun få måneder senere har de sneget sig på igen? Rigtig mange døjer med yoyo-vægt og det skyldes ofte at de slankekure, der bliver brugt ikke holder i længden. Spørger du nogle af de kloge indenfor feltet, vil rigtig mange foreslå dig at lave en kostomlægning fremfor at gå på kur, men hvad er egentlig bedst?

Kostomlægning eller slankekur?

Først og fremmest kan det være en god ide lige at slå fast, hvad hhv. en kostomlægning og en slankekur dækker over, så forskellen på de to er helt klar. En kostomlægning kan definieres som:

  • Ændring af din kost til sund kost med vægttab til følge

En slankekur kan defineres som:

  • Hurtigt vægttab

Ved kostomlægning er dit fokus altså på at spise sundt, så det bliver en god vane og som resultat deraf vil du tabe dig. For en slankekur vil fokus i stedet være på at smide en masse kilo hurtigt. Her er det ikke så vigtigt om maden er sund bare man i sidste ende taber sig.

Der er for og imod begge dele. Kostomlægningen er rigtig god, fordi du taber dig på en sund måde og det bliver en vane for dig at spise sundt, så du undgår en yoyo-vægt. Til gengæld indebærer en kostomlægning ofte at man skal veje maden, tæller kalorier eller tælle point i forhold til antallet af kalorier i maden. Det kan være svært at overskue og det kræver meget overskud. Slankekuren er rigtig god, hvis man gerne vil tabe sig hurtigt. Til gengæld sker det ofte på en usund måde og man lærer heller ikke, hvordan man skal spise for at holde vægten.

Heldigvis kan det faktisk godt lade sig gøre at gøre begge dele.

Vægttab der holder

For at opnå et hurtigt vægttab, der holder skal du kigge både på kostomlægning og på en slankekur og sådan helt kort, opnår du et hurtigt vægttab, der holder, hvis du benytter en sund slankekur.

Ofte giver sunde slankekure ikke et hurtigt vægttab, fordi de ikke baserer sig på sultekure mv, men hvis du fokuserer på at forøge din forbrænding med sund mad, vil du lynhurtigt se et vægttab og samtidig vil du i løbet af kuren opnå viden om, hvad din krop har godt af at spise. Du vil faktisk automatisk begynde at kunne mærke på din krop, hvad der er godt for den og hvad der ikke er.

Sæt din forbrænding op

Min kollega spurgte den anden dag, hvordan hun kunne tabe sig mere, for hun følte hele tiden hendes mave var så stor. Hun er bestemt ikke overvægtig og hun fortalte, at hun for et års tid siden havde skåret alt hvidt brød fra kosten og at hun ikke spiser ret meget fedt og sukker og samtidig holder sig til små portioner. Oven i det dyrker hun jævnligt motion, men alligevel sker der ikke mere på vægten. Jeg fortalte hende, at hun i virkeligheden nok skal sætte størrelsen på sine portioner op og at hun skal fokusere på at sætte forbrændingen op fremfor at skære en masse fra kosten.

Du kan sætte din forbrænding op ved at spise mad, der koster mere at forbrænde end det er værd i kalorier. For at gøre det på den mest optimale måde, skal du følge følgende 5 råd:

  • Spis bønner og linser fremfor pasta, ris, kartofler og andre kulhydrater
  • Spis kun kød, grøntsager og bønner/linser til hvert måltid
  • Spis ikke frugt
  • Spis eller drik ikke mælkeprodukter
  • Drik kun vand, the, kaffe og op til en halv liter light sodavand per dag

Ud over det er det vigtigt, at du en gang om ugen holder en snydedag, hvor du spiser og drikke lige præcis dét, du har lyst til. Snydedagen er vigtigt, fordi den er med til at holde dit stofskifte oppe. Spiser du uden en snydedag, vil dit stofskifte falde og dermed vil dit vægttab ikke blive så stort. Du vil umiddelbart efter snydedagen tage på, men det skyldes, at maden fra snydedagen stadig ligger i kroppen. Efter et par dage vil den være ude igen og du vil tabe dig yderligere. Har du drukket alkohol på snydedagen kan det godt tage lidt ekstra tid at få vægttabet igang igen. Det skyldes, at alkohol nedsætter forbrændingen.

Ud over de 5 råd er det vigtigt, at du spiser dig mæt. Det her er ikke en kur, hvor man skal spise så lidt som muligt og gå sulten rundt resten af tiden. Det handler om, at du skal være mæt. Går du rundt og sulter dig selv, vil din forbrænding blive nedsat og vægttabet vil stoppe.

Som jeg startede med at sige, så kan det faktisk godt lade sig gøre både at kombinere en kostomlægning med en slankekur. Man skal bare fokusere på at få sat forbrændingen op med sund mad. Efter at have levet efter de 5 regler i et stykke tid, vil du med sikkerhed mærke de positive effekter af at leve sundt og det vil også blive en vane for dig at leve sundt.

Relaterede Links fra artiklen
Sanne

Hej, jeg hedder Sanne og er indehaver af effektivkur.dk. Efter at have lidt af overvægt, stress og generelt haft dårlige vaner i en lang årrække, er jeg begyndt at interessere mig for sundhed. Jeg vil utrolig gerne hjælpe andre i samme situation og har derfor startet effektivkur.dk, hvor jeg håber folk kan finde inspiration, motivation og gode råd til at komme de overflødige kilo til livs. |

Kommentarer

Navn

E-Mail (vises ikke)
Kommentar

Giv mig besked om nye kommentarer via e-mail
26. April 2015 21:23 Vivi siger:
Hej Sanne Er startet på kur i dag.men synes min mave beklager sig meget.er oppustet,og tarmene larmer. Er det mon fordi de skal vænne sig til alle de her bønner. Mv.v.h Vivi
 
26. April 2015 21:23 Sanne siger:
Hej Vivi, Jeg håber ikke, du har givet op endnu til trods for larmen i din mave? Det er helt almindeligt, at din mave larmer. Se det som et godt tegn på, at den har fået noget godt at arbejde med. Bønner og linser kan også give luft i maven, så du vil muligvis også opleve, at du prutter mere end normalt. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:23 Jens Kanersen siger:
Hej Sanne. Først og fremmest tak for din suveræne artikel omkring vægttab. Jeg har kørt den i en uges tid, og jeg synes at min mave rumsterer meget, og at jeg skal en del på toilettet. Er det normalt? Og igen tak. Super blog! Mvh Jens
 
26. April 2015 21:23 Sanne siger:
Hej Jens, Tak for din positive kommentar :) Det er helt normalt, din mave rumsterer. Det er bønnerne og linserne, der sætter gang i den. Forhåbentlig har du ikke fået dårlig mave af kuren, men bare en mave, der nu er igang med at komme af med alt affaldet :) Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:23 Sanne siger:
Hej Lilly, Hvor er det bare flot!! Tillykke med det! :) Du har helt ret - den rumsterende mave stopper igen, når den har vænnet sig til den nye mad. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:23 Lilly siger:
Hej Min mave "rumsterede" også meget i starten.. nu er der gået 14 dage og minus 3 kg.. og maven reagerer ikke længere med luft osv .. jeg er glad for at ha fundet denne side.. tror bestemt jeg holder ved 17kg endnu :-) Mvh Lilly
 
26. April 2015 21:23 Lilly siger:
Hej igen Nu er jeg igang med 6.uge.. og de sidste 10 dage har vægten ikke rykket sig et gram.. ØV.. har ellers mange kg der skal væk endnu .. har samlet tabt 5,5 kg.. noget jeg kan gøre for at booste det lidt? kh Lily
 
26. April 2015 21:23 Sanne siger:
Hej Lily, Øv - nu gik det ellers lige så godt :-( Spiser du mad nok? Jeg har erfaret, at hvis man spiser for lidt, stopper kroppen med at tabe sig. Har du problemer med at spise nok til måltiderne, kan du evt prøve med et ekstra måltid i løbet af dagen. En anden faktor kan også være snydedagen - holder du den? Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:23 Sana siger:
Hej Sanne Jeg har læst en del af dine artikler på dette hjemmeside og det ligner også at det kommer til at hjælp med vægt tabt. Men jeg har ikke begyndt den i nu på grund af ammening. Mit spøgrsmål er at kan man brug denne slank kur imens man ammer, gøre det noget forskel til det ekstra fedt og kalorier som barn har brug fra mødermælk . På forhånd tak
 
26. April 2015 21:23 Sanne siger:
Hej Sana, Som udgangspunkt må du ikke gå på kur, når du ammer. Det skyldes bl.a to ting. Den ene er, at din krop har brug for det ekstra fedt til at producere mælken. Det kræver faktisk rigtig mange kalorier at lave mælk til en baby. Dernæst vil din krop udskille affaldsstoffer, når du går på kur og de affaldsstoffer går i mælken. Når du ammer er det vigtigt at leve sundt. Det er hårdt for din krop at producere mælken og det koster meget energi. Derfor er det en god ide for dig at spise masser af både kød og grøntsager. Du skal også have kulhydrater og der er både bønner og linser også rigtig gode for kroppen. Ud over det skal du sørge for at din krop får nok fedt - bl.a gennem mælkeprodukter, så dem må du altså ikke skære fra. Jeg vil ikke anbefale, at du spiser bønner/linser, kød og grøntsager til alle måltider, som du skal f.eks skal, hvis du følger kuren, men du kan f.eks gøre det til aften og så holde fast i det mad, du ellers ville spise til morgenmad og frokost. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:23 feride siger:
hej sanne.. denne kur lyder rigtig god men ville lige spørge om der nogen som har tabt sig 10 kilo med denne kur,?? og har hørt at bønner tager man på af?
 
26. April 2015 21:23 Sanne siger:
Hej Feride, Der er faktisk flere, der har tabt sig 10 kg med denne kur. Min egen bedre halvdel tabte sig 12 kg på 3 mdr med den, så der er ingen tvivl om, at den virker. Det skal dog siges, at et vægttab naturligvis hænger sammen med startvægten. Jo tættere din startvægt er på din normalvægt, des længere tid tager det at tabe sig. Du tager med sikkerhed ikke på af bønner. Det er rigtigt, at bønner indeholder mange kalorier, men de koster mere at fordøje for din krop end de er værd i kalorier og derfor taber du dig. Hilsen Sanne
 

Gratis Slankeskole

Køb e-bogen

Få inspiration til slankekuren. Køb vores e-bog her. Den koster kun 50 Kr.

Annonce

Denne side bruger Cookies. Ved at fortsætte på siden accepterer du cookies. Cookies bliver brugt til at give dig en bedre oplevelse her på siden, samt til statistik.