Effektiv slankekur
Sanne 4/26/2015 9:22:55 PM

Kostplan uden brød - sikkert vægttab uden brød

Ønsker du at tabe dig på en effektiv måde og med en effektiv kur, skal du ganske enkelt droppe brødet. Det betyder heldigvis ikke, at du skal undvære kulhydrater, men du skal bare have en anden type kulhydrater. Kroppen har faktisk brug for kulhydrater til at udnytte kosten ordentligt i forhold til fedt og proteiner og det kan derfor ikke anbefales helt at udelade dem.

Skift brødet ud

Brød hører til den type af kulhydrater, man kalder for disakkarider også kaldet simple kulhydrater. Kroppen har meget nemt ved at nedbryde de simple kulhydrater og derved optage dem. Det betyder, at den faktisk ikke skal arbejde ret længe, når du spiser simple kulhydrater. Spiser du derimod polysakkarider også kaldet komplekse kulhydrater, skal kroppen arbejde mere for at optage dem. Det betyder, at kroppen øger forbrændingen og derved taber du dig. Oven i hatten er komplekse kulhydrater også meget sundere, fordi de, iflg Diabetesforeningen, kan nedsætte risikoen for

  • Forstoppelse
  • Overvægt
  • Kræft
  • Hjerte- og karsygdomme

Komplekse kulhydrater finder du i f.eks bønner og linser, så hvis du skifter dit brød ud med bønner eller linser, er du garanteret et effektivt vægttab og et sundere liv.

Kostplan

Jeg har her på siden flere gange skrevet om en effektiv kur, hvor du bl.a skal spise bønner og linser. Kuren er netop god, fordi du med bønnerne og linserne holder din forbrænding oppe. Kuren er også god, fordi det er en sund kur med varieret kost og fordi det ikke er en typisk kur, hvor du kun må spise så og så meget for at spare på kalorierne. Med denne kur må du spise så meget, du vil, så længe måltiderne overholder de regler, jeg har beskrevet.

Jeg har lavet en kostplan for en uge, der følger den effektive kur. Kostplanen er baseret på en helt almindelig uge her i huset, hvor det er vigtigt for mig at den opfylder følgende krav:

  • Realistisk
  • Nem
  • Billig

Når jeg starter på en kur, så bliver jeg altid så inspireret af alle de lækre opskrifter, man finder i de forskellige blade. Jeg har faktisk et helt ringbind med opskrifter fra bladene. Problemet er bare, at jeg synes, mange af de opskrifter er urealistiske i forhold til, at kuren også skal fungere i hverdagen. Så skal man 'bare lige' stege et eller andet i en time i ovnen eller snitte 150 grøntsager og helt ærligt, så holder det altså ikke i en travl hverdag med fuldtidsjob, daginstitutioner, indkøbssedler, bleskift og godnathistorier. Jeg skal blankt indrømme, at så meget overskudsmenneske er jeg bare ikke. Så alfa og omega for mig er altså at kostplanen skal være realistisk i forhold til, hvad man kan overkomme at lave af mad på almindelige hverdage.

Egentlig dækker punktet 'Realistisk' over de to næste punkter 'Nem' og 'Billig'. Kostplanen skal være nem at gå til f.eks mht at den skal passe ind i hverdagen, men også set i forhold til de ingredienser, man skal bruge. Det kan ikke nytte noget, at jeg skal i 17 specialbutikker for at få den mad, jeg skal bruge. Jeg vil gerne kunne handle ind, hvor jeg plejer. Lige nøjagtigt dét hænger faktisk sammen med sidste punkt 'Billig'. Jeg er nemlig tilhænger af at handle billigt ind, så der i stedet er ekstra penge til lækkert tøj til mor her. En billig kostplan får du både ved at overveje, hvor du kan købe de forskellige ingredienser, men også ved at overveje hvilke dage, det f.eks kan betale sig for dig at lave noget mad, du kan spise dagen efter også. På den måde sparer du faktisk også tid, så det kan være smart at gøre det de dage, du har et travlt program.

Kostplan til dig

Mit bud på en kostplan er, synes jeg selv, så altså både realistisk, nem og billig - og så følger den min effektive kur.

  Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Morgenmad Kogte æg,tomater og linser Kogte æg,tomater og linser Tun, tomater og linser Tun, tomater og linser Tun, tomater og linser Snydedag Amerikansk morgenmad
Frokost Bønner med tun og hytteost Bønner med tun og hytteost Omelet Bønnesalat med frikadeller Salat med laks Snydedag Linsesuppe med kylling
Aftensmad  Chili con carne  Chili con carne Bønnesalat med frikadeller  Kylling med chili  Kylling med chili  Snydedag  Tøm køleskabet

 

Som du kan se, har jeg lagt meget vægt på, at der bliver lavet mad til flere dage både for at spare tid og penge. Det gør bestemt ikke maden ringere. Jeg synes faktisk, at chili con carne smager bedst på anden dagen, hvor krydderierne er trukket bedre ind.

Relaterede Links fra artiklen
Sanne

Hej, jeg hedder Sanne og er indehaver af effektivkur.dk. Efter at have lidt af overvægt, stress og generelt haft dårlige vaner i en lang årrække, er jeg begyndt at interessere mig for sundhed. Jeg vil utrolig gerne hjælpe andre i samme situation og har derfor startet effektivkur.dk, hvor jeg håber folk kan finde inspiration, motivation og gode råd til at komme de overflødige kilo til livs. |

Kommentarer

Navn

E-Mail (vises ikke)
Kommentar

Giv mig besked om nye kommentarer via e-mail
26. April 2015 21:22 Henriette siger:
Hej Sanne. Er så glad for jeg har fundet din kostplan, jeg følgen og det går kun fremad :-) Jeg tænkte på, må man godt spise knækbrød fra Wäsa? Mvh Henriette
 
3. January 2016 11:35 Nete siger:
Hej 😊 er startet på kuren idag, men de linser kan jeg simpelthen ikk lide, føj.. Måtte holde mig for næsen d jeg spiste det sidste. Hjælp mig 😊
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hejsa, Jeg er glad for at høre at det går fremad. Du har sikkert nu en fornemmelse af hvor meget du taber i døgnet - så du kan se prøve at spise knækbrød og se hvordan det påvirker dig. Generelt set er knækbrød en hurtig kulhydrat, det vil sige at det er hurtigt ude af kroppen igen. Det har en masse fibre som kan være godt for din fordøjelse men lige med at tabe sig er det faktisk ikke så godt. Rugbrød er faktisk bedre end knækbrød - så hvis du er ved at gå kold kan du jo prøve en skive groft rugbrød.
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Anya, Du må gerne spise kikærter ind imellem. Kikærter indeholder lidt flere kulhydrater end bønner og linser, men er dog stadig rige på protein, så de kan ikke helt erstatte bønner og linser. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Majbritt siger:
Hej Sanne Jeg er lige startet op på denne kur og kan allerede mærke efter få dage at det også giver mig mere energi. For førse gang har jeg fundet en kur hvor jeg ikke tænker på søde sager da jeg er mæt! Og hvis det sker tager jeg bla. lidt hytteost i stedet. Glæder mig til at se på vægten hvordan første uge er gået :) Jeg har dog lige et par spørgsmål, hvordan kan det være at man ikke må drikke mere en en ½ liter light sodavand om dagen? Der er jo hverken sukker eller kulhydrater i? Er det ok at spise baked beans og kidney bønner fra dåse? På forhånd tak. Mvh Majbritt
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Benedicte, Dejligt at høre, at du kan mærke det på din krop også selvom du endnu ikke har tabt dig. Det er nemlig en rigtig god pointe, du har dér - man får meget mere ro i kroppen af den her slags mad. Det skyldes bl.a, at du holder dit blodsukker stabilt på den her måde. Du behøver ikke bruge de opskrifter, jeg har her på siden. Det er kun fantasien, der sætter grænser for, hvad du kan lave, så længe maden indeholder bønner/linser, grøntsager og proteiner (kød, fisk, æg). Du må desværre ikke spise hverken neutral yoghurt eller müsli. Du må nemlig ikke spise mælkeprodukter og müsli hører ikke til den kategori af kulhydrater, der er langsomme kulhydrater, så de er desværre heller ikke tilladte. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Katrine siger:
Hej Sanne. Synes det hele lyder fantastisk og meget lyserødt alle de succeser der er her på siden. Med det in mente vil jeg da hoppe med på vognen, kunne dog godt bruge en slags indkøbsliste med hvad køleskabet skal bruge for at starte op og komme godt igang med den ugeplan du har sat op... VH Katrine - der ser frem til at tabe 5 kg (læs; de 30 graviditetskilo der er røget på :))
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Katrine, Hehehe - jeg håber, jeg kan hjælpe med at nå dit mål ;) Jeg vil gerne give dig en generel indkøbsseddel, for jeg vil nødig presse en indkøbsseddel ned over hovedet på dig, hvor der kunne være ingredienser, du måske ikke bryder dig om. Som udgangspunkt skal du have fat i nogle bønner og/eller linser. Hvis du er usikker på, hvilken type af hhv bønner og linser, du kan lide, så nøjes med at købe én pose af hver. Du skal også have fat i nogle grøntsager. Generelt er jeg mest til grøntsager på frost, fordi de kan holde sig længere og fordi jeg så for det meste slipper for alt arbejdet med at skære dem ud. Til sidst skal du købe kød og evt noget fisk og nogle æg. Jeg vil anbefale, at du køber det, du normalt ville købe (og som du nok bedst kan lide). Et andet godt råd er, at du i starten kan prøve bare at skifte dine kartofler, pasta og ris ud med enten bønner eller linser og så ellers lave retten stort set som du normalt ville. Det kræver ikke de store kulinariske evner og du behøver ikke bruge en masse tid på at sætte dig ind i nogle nye retter. I weekenden, hvor du har mere overskud, kan du så prøve nogle af de nye retter. Det er helt op til dig - gå efter, hvad der motiverer dig mest :) Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Katrine siger:
Lyder kanon sanne... Jeg har lige i mellemtiden været et smut i fakta og købe rent faktisk det samme som du lige har skrevet... Det er blevet til hvide bønner i første omgang da det var dem de havde på hylden. Hvor mange bønner tilbereder du pr gang...? Vil gerne tilberede frokost til de næste par arbejdsdage, din salat med tun og hytteost... :) Katrine.
 
26. April 2015 21:22 Anya siger:
Hej Sanne... Jeg vil høre om man må spise kikærter som supplement til bønner og linser? Mvh Anya
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Katrine, Jeg koger ca 1dl bønner til ét måltid. Du kan med fordel koge en masse bønner, opbevare dem i køleskabet og så bare varme dem, når du skal bruge dem. Husk at lægge dem i blød først. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Benedicte siger:
Hej, min mand og jeg begyndte på slankekuren for 1 uge siden og vi kan alerede mærke at vi får det bedre. Det er dog kun min mand der har tabt sig lidt men jeg kan tydeligt mærke at jeg er på kur da jeg har fået mere ro i kroppen. Jeg tænkte på om der er andre opskrifter man kan bruge eller om det skal være det forslag som du viser her?? Og er det ok at spise neutral yougurt med sukkerfri musli????
 
26. April 2015 21:22 Heidi Marie Jensen siger:
Hej... Fandt inspiration på din hjemmeside... :-) Følg gerne med på min nyoprettede side: <a href="http://www.facebook.com/pages/Heidi-Maries-v%C3%A6gttabsprojekt/283731438401363" rel="nofollow">http://www.facebook.com/pages/Heidi-Maries-v%C3%A6gttabsprojekt/283731438401363</a> God dag..
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Heidi Marie, Fedt projekt, du har gang i!! Det bliver spændende for dig og jeg håber, du løbende vil finde mere inspiration her på siden :) Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Sigrid siger:
Hvad mener du med snydedag? Hilsen Sigrid
 
26. April 2015 21:22 Sidsel siger:
Hvad spiser du af mellemmåltider? Ingen? Eller? :).
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Sidsel, I teorien skal du spise både bønner/linser, grøntsager og kød som mellemmåltid, men jeg synes selv, det er lidt svært at gøre, så jeg har i stedet næsten altid noget kød liggende i køleskabet, som jeg spiser af. Alternativt er gulerødder el. lign også gode. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Tonie siger:
Hvilken slags kød har du liggende, til at spise som mellem måltid?
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Tonie, Det varierer meget, men det er typisk kylling eller noget steg af en art. Du kan jo også spise gulerødder, hvis du synes, det virker for mærkeligt med kød. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Hannah siger:
Bliver man ikke træt af bønner og linser efter nogle uge? Og af de samme opskrifter? :)
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Sigrid, Snydedagen er en dag om ugen hvor du må spise lige hvad du vil :-) De andre 6 dage i ugen er du på slankekur, men en dag om ugen kan du spise McDonalds, Pizza, slik, cola osv.
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Hannah, Jo, man bliver lidt træt af det. Specielt i starten, hvis man er vandt til at spise hvidt brød og sodavand. Men efter et stykke tid er man glad for det. For mig betød det også at jeg sov meget bedre (gik en time senere i seng og stod udhvilet op til samme tid som sædvanligt), jeg fik bedre selvværd, humøret steg gevaldigt. Så kunne jeg godt leve med at det var lidt kedeligt. :-) Giver det mening?
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Majbritt, Hvor er jeg glad for at høre, at det går godt med kuren :) Light sodavand indeholder et sødemiddel kaldet aspartam og aspartam er desværre kendt for at kunne medvirke til at øge din vægt, så derfor skal mængden af light sodavand være begrænset. Du må gerne spise alle slags bønner fra dåse, men vær opmærksom på, at den sovs, de ligger i, kan indeholde sukker. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 sofie siger:
hej sanne er vild med din blog og denne kur :D har dog lige startet men maden er fantatisk og har alldered tabt mig :) må jeg reklamere med din hjemmeside på min blog ? hilsen sofie
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Sofie, Hvor er jeg glad for at høre det og du må selvfølgelig gerne reklamere for min hjemmeside på din blog :) Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 sofie siger:
mange tak vil endlig høre må man godt drikke soya mælk ?
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Sofie, Jeg har længe troet, at det var ok at drikke soyamælk, hvis man f.eks lavede det selv og undlod at putte sukker i, men for nylig læste jeg, det faktisk ikke er ok. Jeg kender desværre ikke baggrunden for, hvorfor man ikke må. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Karen siger:
Hej Sanne, Fandt din hjemmeside i går aftes og satte bønner i blød kl.23.45, og er nu i fuld gang! :-) Jeg skal tabe mig omkring 8 kg. Vejer 72 nu og er 168 cm. Jeg har basedow (en stofskiftesygdom) og må ikke få jod i kosten. Ved du om der er meget jod i bønner/linser? I dag til frokost fik jeg kidneybeans, tun, en halv avocado og blomkål. Jeg vendte bønnerne med citronsaft, urtesalt ogi en lille tsk pesto uden ost (den fra urtekram) - det smagte godt nok dejligt! Må man bruge mandelmælk man selv laver, uden sukker selvfølgelig? Jeg bruger det i kaffen.... Ellers tak for en den virkelig gode stemning du skaber her på din blog, - det løfter! :-) Hilsen
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Karen, Sikke en dejlig, positiv kommentar - tak for det :) Så vidt jeg har kunnet læse mig frem til, så er der ca 0,7 µg jod i linser og ca 0,8 µg i bønner. Jeg tror ikke, der sker noget ved at putte mandelmælk i kaffen. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Anja siger:
Hej Sanne Fandt tilfældigt din hjemmeside, synes det virker spændende. Kunne godt være noget jeg turde give mig i kast med. Skal bare lige høre om man må bruge de kidney bønner med chili, man kan købe på dåse?? Hilsen Anja
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Anja, Ja, det må du gerne. Vær dog opmærksom på, at nogle typer bønner på dåse ligger i en sovs, der kan indeholde meget sukker. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Charlotte, Hvor er jeg glad for at høre, at du er blevet inspireret af at læse min blog :) Jeg vil mene, at både nødder og skyr er ok at spise. Tim Ferriss, som er manden bag denne kur, beskriver faktisk hverken noget om nødder eller skyr (skyr eksisterer nok ikke i USA :)), men nødder indeholder mange fibre. Når man producerer skyr, tager man vallen fra og det er faktisk grunden til, at du må spise hytteost og derfor tror jeg også, det er ok at spise skyr. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Hanne Svarre siger:
Hej Sanne. Har nu været på low carb kur i 4 måneder. synes det var lidt svært at finde ud af i starten, med alle de nye ting man skulle anskaffe, men nu, hvor jeg har knækket koden, er det fantastisk. Jeg synes ikke at jeg nogensinde har levet så godt. der er jo kun få begrænsninger, og på de 4 måneder har jeg tabt 29 kilo. Jeg er fuld af energi, og før fik jeg 2 blodtrykspiller hver dag, det får jeg ikke mere, og min læge er fuld af beundring. Jeg er SÅ begejstret for denne kur, som jo egentlig ikke er en kur, bare en lille ændring i kosten.
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Hanne, Er du da vimmer et flot vægttab!! Det er jo bare helt vildt :) Og lige så godt er det, at dit helbred er blevet meget bedre. Stort tillykke herfra! :) Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Hanne Svarre siger:
Tak Sanne, og jeg vil også lige benytte lejligheden til at takke dig for en inspirerende blog. Jeg finder rigtig mange gode opskrifter og råd som jeg benytter mig af og som er en stor hjælp. Hilsen Hanne.
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Hanne, Hvor er det dejligt at høre!! :) Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Charlotte siger:
Hej Sanne Jeg har læst din blog, og skal i gang med kuren efter påske, og håber at kunne smide minimum 5 kg. Jeg glæder mig til at komme i gang, og mærkede straks motivation da jeg læste din blog. Må jeg spise nødder og skyr? Skyr er godt nok et mælkeprodukt, men det skulle være højt på proteiner. Mange hilsner Charlotte
 
26. April 2015 21:22 Lasse siger:
Hej Sanne, Hvordan er det med Skyr som morgenmadsprodukt - er det også bandlyst? mvh Lasse
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Lasse, Skyr er også ok at spise. Skyr indgår ikke som et af de produkter man gerne må spise i Tim Ferriss' oprindelige kur, men da skyr ligesom hytteost bliver produceret ved at sortere vallen fra og da skyr indeholder rigtig meget protein vurderer jeg, at det er ok at spise. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Victoria siger:
Hej Sanne Jeg tænkte på, hvis man nu ikke drikker mælk, men soyamælk, er det så tilladt eller er soyamælk også bandlyst?
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Victoria, Du må desværre ikke drikke soyamælk heller. Det er dog af tog forskellige grunde, at du ikke må drikke de to. Soyamælk indeholder sukker og derfor må du ikke drikke det. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Rikke Jensen siger:
Hej Er lige hoppet på kuren igen efter sommerferien. Vægten rokker sig ikke rigtigt ud af stedet - jeg spiser en skive ristet herkules rugbrød uden noget på og indimellem et stykke om eftermiddagen, kan det mon være det der ødelægger det ? Jeg tænker at jeg må hænge i alligevel - måske går vægttabet bare langsommere for mig. Er fromage frais næsten det samme som skyr - eller går det ikke at spise det ? hilsen Rikke
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Rikke, Det er super godt, du vælger at hænge i selvom det går trægt med vægten :) Jeg tror ikke umiddelbart, at det har nogen indflydelse på vægttabet, at du spiser rugbrød, men du kan evt prøve i nogle dage at undlade at spise det og se om det ændrer på tingene. Hvis du er tæt på din idealvægt, vil det også gå langsommere med at tabe de sidste kilo. Hilsen Sanne
 
26. April 2015 21:22 Kristina siger:
Hej Sanne. Super kur! Jeg vil lige høre hvor meget man i gennemsnit taber sig? Hvor meget sport skal man dyrke ved siden af? Hilsen Kristina. :-)
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej, Det er lidt forskelligt hvor meget man taber sig. Det kommer lidt an på hvor overvægtig du er i forvejen. Men jeg tror gennemsnittet ca. ligger på 8-10 kg om måneden. Det vil sige du godt kan opleve at tabe 2 kg om ugen. Men igen, jo mere overvægtig du er jo hurtigere vil du se resultater.
 
26. April 2015 21:22 Helene siger:
Hej Sanne Jeg er lige startet på din kur og håber det virker, indtil videre har jeg prøvet nok 10 forskellige uden det har virket... så nu krydser jeg finger.. skal gerne tabe mig 4 kg indenfor en måned.. men synes den er ret svær at komme igang med.. nu smager bønner og linser ikke af vildt meget men de er tørre.. har du nogen gode sammensætninger udover? Jeg kan desværre ikke klare laktose og gluten så hytteosten må jeg undvære men er der andet man kan sammen sætte til så det ikke er så hårdt at komme igennem morgenmad og frokost?? :)
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Hej Helene, Jeg håber virkelig for dig at du kan finde dig til rette med denne slankekur. Jeg kender det godt selv med at kigge rundt mellem forskellige slankekure og prøve dem alle sammen. Mht. morgenmad og frokost så skal man lige vænne sig til at spise den slags mad om morgenen. Jeg varierer mellem tun, linser og grøntsager om morgenen og så bønner, oksekød og tomatsauce (en slags chili con carne). Det er den jeg har størst success med for tiden. Jeg er lige kommet på kur igen efter graviditet, så jeg skal til at delvist ind i slankekuren igen for at få min normale krop igen. Hvis du er til at eksperimentere, kan du jo blende nogle røde linser sammen med nogle grøntsager, så har du en smoothie. Jeg har selv leget med tanken om at komme i gang med de her smoothies med linser, men har ikke taget mig sammen til det endnu.
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Det kan du godt, men hvis du spiser nok til dine hovedmåltider, så når du ikke at blive sulten igen. De langsomme kulhydrater holder dig mæt længere end man er vant til med almindelige hvide kulhydrater.
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Det korte svar er at du skal spise til du er mæt. Men det er vigtigt at du får kød, bønner/linser og grøntsager til hvert måltid. Jeg plejer at spise fx. et stk. kyllingbryst, ca. en dl. bønner/linser og så grøntsager for resten af pengene til hvert måltid. Een portion (kun een portion) og så drikke en masse vand.
 
26. April 2015 21:22 Morten siger:
Hej Sanne Skal man ikke have nogle små mellemmåltider ?
 
26. April 2015 21:22 Morten siger:
Okay det er helt iorden. Så skal jeg lige høre hvad mængden skal være hos de forskellige måltider ?
 
26. April 2015 21:22 Roya siger:
Undskyld hvordan vil du lave kogte ægen med tomater og linser?
 
26. April 2015 21:22 Roya siger:
Jeg spiser ik morgenmad, hvad skal jeg gøre? Må jeg lade være med at spise morgenmad? især når der står at jeg skal spise linser og kogte æg og tomater?
 
26. April 2015 21:22 Roya siger:
HEj.. Undskyld jeg har ikke så meget tid til at spise om morgnen og frokost jeg spiser kun aftensmad. hvad skal jeg gøre?? skal jeg bare går efter din aftensmads kostplan eller hvad?
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Jeg synes du skal spise morgenmad. Har du overvejet at det er derfor du er overvægtig - fordi du ikke spiser morgenmad og frokost? Den største enkeltstående del af en slankekur er morgenmaden, da den sætter din forbrænding igang. Se om du ikke kan lave noget du evt. kan tage fra køleskabet og drikke om morgenen (bland proteinpulver i - hvis du ikke kan få naturlige proteiner). Om du så skal "nøjes" med aftensmaden - det er jo bedre end ikke at gøre det :-) Min klare anbefaling er at få nogle gode vaner ind, med morgenmad og frokost. Hvis ikke du kan det (og det brude du kunne) så er det eneste der er tilbage at sørge for at du får en sund aftensmad. Problemet er vel at når du når til aftensmaden så overspiser du fordi du er meget sulten... det er lidt en dårlig spiral.
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Se mit tidligere svar til dig :-)
 
26. April 2015 21:22 Sanne siger:
Jeg plejer at koge 8 æg af gangen, der er 2 til hver dag i 4 dage. Så koger jeg ca. 4 dl linser. Det er 1 dl. per dag. Så hver morgen tager jeg 2 æg, 1 dl. linser og 3-4 cherry tomater og spiser det. Det tager 5 minutter at lave og det er hurtigt spist.
 
28. July 2016 20:19 Heidi Rosenløv Jørgensen siger:
Hej Sanne. Jeg vil gerne starte på din kur/ omlægning af kost, men er lidt i tvivl kan se at der er stillet op til en uge men er meget i tvivl om hvad gør jeg efter den uge for skal vel ikke kun spise det du har lagt op uge efter uge, men kan ikke finde efter der, hvad man så spiser for at få noget værieret kost uden Hvidt brød, vil gerne af med 5 kg men vil osse gerne leve sunder og uden det hvide brød som nu fylder meget i min hverdag 😄 Kh Heidi R Jørgensen
 

Gratis Slankeskole

Køb e-bogen

Få inspiration til slankekuren. Køb vores e-bog her. Den koster kun 50 Kr.

Annonce

Denne side bruger Cookies. Ved at fortsætte på siden accepterer du cookies. Cookies bliver brugt til at give dig en bedre oplevelse her på siden, samt til statistik.